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一說到補(bǔ)鈣，很多人首先想到的就是牛奶、鈣片，其實(shí)仔細(xì)看一下，每一百克牛奶的含鈣量頂多一百多毫克，而生活中，很多蔬菜的含鈣量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶，而且用植物性的食物補(bǔ)鈣，更容易被人體消化吸收，補(bǔ)鈣的效果也更好 。
有時(shí)候，你雖然給孩子吃了不少鈣片、喝了不少牛奶，但是孩子就是不見長(zhǎng)，很大程度上是因?yàn)槲詹缓?/b>，所以補(bǔ)鈣還得靠吃菜，這5種高鈣菜，春天一定要記得多給孩子吃，抓住長(zhǎng)個(gè)高峰期，天天換著炒，孩子愛吃長(zhǎng)得快 。
第一種：海帶海帶這個(gè)菜，說它是“補(bǔ)鈣王”都不為過，每百克海帶的含鈣量高達(dá)1177毫克，隨隨便便吃幾口，滿足孩子一天的所需的鈣量 。
【海帶豆腐湯】
1.首先，我們準(zhǔn)備一把洗干凈的海帶結(jié)；幾個(gè)香菇打上十字花刀增加賣相，香菇能夠增加菜品天然的鮮味；一小塊豬瘦肉切成薄片，放清水里洗干凈；嫩豆腐切成厚片；一小把枸杞用清水泡上；再切點(diǎn)姜片備用 。
2.鍋中加入適量清水，冷水倒入香菇和海帶結(jié)，大火燒開焯水一分鐘左右倒出來，用清水沖洗、冷卻備用，清水沖洗能保持食材鮮亮的色澤、口感更脆 。
3.鍋內(nèi)再燒水，放入切好的姜片，加入食鹽2克、胡椒粉1克調(diào)味，大火把水燒開，倒入香菇、海帶結(jié)和切好的豆腐，大火燒開以后用勺子撇去浮沫，然后轉(zhuǎn)到砂鍋里面，蓋上鍋蓋小火燉煮15分鐘 。
4.15分鐘以后放入切好的肉片和泡發(fā)的枸杞，再燉10分鐘就可以了 。出鍋前淋上適量的香油、美味即成 。
第二種：木耳木耳又被稱為“菌中之冠”，它既是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的佳品，又是補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的利器，是春季寧可不吃肉，也要多給孩子吃的優(yōu)秀食材 。
【木耳炒青瓜】
1.首先，我們把木耳放入清水中泡發(fā)，泡好以后切成小朵；兩根黃瓜把外皮削干凈，去除瓜瓤斜切成片，瓜瓤容易出水，家里做的話不去除也可以；再切一點(diǎn)紅椒片用來搭配顏色 。
2.下面，我們把食材焯一下水：鍋里燒水，加入少許食鹽入底味，淋入一點(diǎn)植物油，植物油能夠鎖住食材中的營(yíng)養(yǎng)成分 。水燒開以后把黃瓜、木耳、紅椒一起倒入鍋中，快速焯水10秒鐘倒出來，用清水沖洗幾下，以免食材回軟、口感不夠清脆 。
3.鍋內(nèi)加入蔥油，放入控過水分的黃瓜、木耳、紅椒，加入食鹽2克、白糖少許提鮮、味精1克，開大火快速翻炒化開調(diào)料，再勾入一點(diǎn)水淀粉讓調(diào)料與食材更好的融合，淋入少許明油提亮色澤，顛鍋翻勻后即可裝盤 。
第三種：紫菜這幾種菜里面，要說最容易被忽略的就是紫菜了，它每百克的含鈣量也在300毫克以上，只是很多人只知道打湯的時(shí)候撒進(jìn)去一點(diǎn)，就再也不知道其他做法了，今天，我就給你們推薦一個(gè)鮮上加鮮的做法 。
【紫菜炒雞蛋】
1.首先，我們把紫菜清洗一下，去除上面的灰塵和雜質(zhì)，洗好以后擠干水分，再切碎一點(diǎn)備用 。
2.碗里面打入五個(gè)雞蛋，加入食鹽2克入底味，加入少許蔥花和芝麻香油，用筷子攪散讓蛋液和雞蛋充分融 。
3.把鍋燒熱，加入植物油滑鍋，滑好鍋以后倒出熱油、加入涼油，油溫5成熱時(shí)把蛋液倒入鍋中，保持小火先慢慢的把雞蛋煎定型，經(jīng)常搖晃鍋?zhàn)尩耙壕鶆蚴軣?，一面定型以后翻過來煎另一面 。
4.當(dāng)?shù)耙杭宄梢粋€(gè)金黃的蛋餅時(shí)，再用勺子打散，把里面的蛋液也煎熟，就可以出鍋裝盤了 。
第四種：油菜油菜可以說是所有綠葉蔬菜中含鈣量最高的一個(gè)，每百克的鈣含量達(dá)到140毫克，遠(yuǎn)高于白菜、菠菜、黃瓜、韭菜這些，而且春季正是吃油菜的好時(shí)候，錯(cuò)過還得再等一年 。
【蒜蓉油菜頭】
1.現(xiàn)在油菜頭正是最鮮嫩的時(shí)候，等到油花骨朵就有些老了，咱把它放清水里洗干凈；大蒜多準(zhǔn)備點(diǎn)，拍扁、切成蒜末 。
2.鍋里燒油，充分滑鍋以后把熱油倒出來重新加涼油，熱鍋涼油能有效防止粘鍋，先炒蒜末，小火勤翻把蒜末炒成金黃色，把蒜香味全都炒出來 。
3.然后放入油菜頭，這個(gè)時(shí)候一定要開大火，火小的話油菜容易出水、變黃，油菜頭微微塌架以后差不多就熟了，往里面加點(diǎn)食鹽調(diào)下味，其他啥也不要放，翻勻就能出鍋了 。
第五種：黃豆黃豆的鈣含量也很高，每百克達(dá)到367毫克，但是黃豆很少直接入菜，大多都是加工成豆腐、豆芽或者腐竹后再食用，不過不用擔(dān)心，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不會(huì)因此減少，今天就推薦這道香菇炒腐竹 。
【香菇炒腐竹】
1.首先，我們把腐竹和香菇分別放入清水中泡發(fā)，這兩種食材都不要用熱水泡，不然的話香菇容易流失營(yíng)養(yǎng)、腐竹容易泡爛有硬芯；胡蘿卜半根，切成菱形片用來配色；大蒜拍扁切成末，小蔥頭切成段放在一起；再把泡軟的香菇洗干凈，擠去水分、去除硬根，切成小塊備用 。
2.鍋中燒水，大火燒開以后先放入胡蘿卜燙10秒鐘，再放入香菇和腐竹繼續(xù)焯燙20秒鐘倒出來控水，食材焯燙過以后更容易炒熟，能夠保留各自的口感和風(fēng)味 。
3.鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后放入蔥段和蒜末爆香，倒入瀝干水分的配菜翻炒幾下，加入生抽5克、蠔油5克增鮮、胡椒粉2克、雞精2克，食鹽稍微放一點(diǎn)就可以了，醬料和腐竹都有咸味，轉(zhuǎn)大火快速翻炒化開調(diào)料 。
4.再勾入少許水淀粉增加調(diào)料的吸附力，淋入一點(diǎn)明油提亮色澤，翻勻后即可出鍋裝盤 。
牛奶雖好，但是補(bǔ)充不了膳食纖維和人體所需要的各種微量元素、維生素，這5種菜樣樣都高鈣，而且好吸收、易消化，孩子一定要多吃 。
（第一美食編輯：小雅）
【補(bǔ)鈣就吃這5種菜 哪幾種菜補(bǔ)鈣】
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