經(jīng)常慢跑年輕骨骼
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跑步可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑可以消耗能量，減少脂肪 。日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑還能使骨骼“年輕” 。
研究人員對(duì)兩組研究對(duì)象的骨骼變化進(jìn)行了比較檢查，他們分別是千葉縣41名年齡從30歲到80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員和平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)的86名男女 。最后，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等骨密度比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右，這種骨密度接近20多歲的骨狀態(tài) 。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，一周內(nèi)慢跑的距離越長(zhǎng)，越高 。至于女性，骨密度的高低直接關(guān)系到慢跑的歷史長(zhǎng)短 。只有對(duì)慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?。
心臟不好傍晚跑
日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng) 。慢跑會(huì)引起人體內(nèi)分泌大量激素，加快心跳速度 。
早上慢跑時(shí)，腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上 。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭 。
跑步時(shí) ， 腳的動(dòng)作要放松 。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿前擺動(dòng)作，將髖部向前擺動(dòng) 。以腳跟先著地 ， 然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地 。腳底不能全部落地跑步，到目前為止容易引起脛骨膜炎 。
【早上慢跑有助于骨骼年輕 早上慢跑還有哪些好處】另外 ， 跑步時(shí)自然擺臂很重要 。正確的擺臂姿勢(shì)可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步驟頻率 。擺臂的時(shí)候肩放松，雙臂各彎曲約90度 ， 雙手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外 。
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