一、補(bǔ)充水分、鹽分和能量 。
剛跑完比賽，身體處在饑渴狀態(tài) ， 能量耗?。?水分流失，鹽分也流失 。香蕉，運(yùn)動(dòng)飲料是非常優(yōu)選的能量補(bǔ)給，容易消化、容易吸收，馬拉松之后吃根香蕉非常有用 。
二、賽后飲食優(yōu)選吸收快的 。
快速補(bǔ)充水分、糖分和鹽分之后，還要補(bǔ)充一定蛋白質(zhì) 。
三、要保證足夠的休息 。
足夠的休息時(shí)間其實(shí)是馬拉松賽后最重要環(huán)節(jié) 。肌肉只有在休息的時(shí)候才能修復(fù)和成長 。
四、拉伸加速肌肉恢復(fù)
一個(gè)全馬下來，肌肉經(jīng)過42.195公里的連續(xù)工作、持續(xù)收縮，停下來的時(shí)候，它們還有持續(xù)收縮的趨勢，所以各個(gè)部位摸上去都是硬硬的 。拉伸能夠幫助肌肉放松，血液循環(huán)更加順暢 。
五、用冷水+熱水交替沖腿 。
【馬拉松跑完怎么恢復(fù)】六、第二天的恢復(fù)跑很多人管賽后第二天的恢復(fù)跑叫做排酸跑 ， 就是用較輕松的節(jié)奏，較小的強(qiáng)度，跑上幾公里其實(shí)這個(gè)“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在賽后幾小時(shí)已經(jīng)被分解掉了），這種延遲性的酸痛來自于“輕微肌肉拉傷” 。

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