1、大腿：大腿正面的股四頭肌在騎行過(guò)程中起重要作用，它們?cè)诿恳淮蜗蛳碌盘r(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部；
【騎自行車(chē)鍛煉那些肌肉】2、小腿：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓 ， 對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上 。小腿后肌會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過(guò)腳板和腳趾傳遞出去，將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，能練到小腿后?。?
3、核心肌群：騎行時(shí)身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助身體在騎行時(shí)呈坐姿 。正確的騎行姿勢(shì)可以鍛煉到核心肌群，背部平直、不要聳肩、收腹，符合人體工學(xué) ， 可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害 ， 最大限度運(yùn)用到腿部肌肉；
4、肩和手臂：騎行過(guò)程中持續(xù)性抓握車(chē)把以及捏剎車(chē)的動(dòng)作能用到前臂的肌肉 ， 而持續(xù)性支撐身體重量的過(guò)程相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作鍛煉上臂和肩部 。

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