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夏天天氣熱 ， 是減肥的最佳季節(jié) ， 很多人熱得不想吃飯 ， 吃些零食甜點來代替正餐 ， 反而導(dǎo)致攝入過多的熱量糖分和脂肪 。
其實夏天減肥能吃好“水果”減肥 ， 不僅能清潔腸道 ， 改善皮膚 ， 提升睡眠質(zhì)量 ， 還能減掉小肚子 ， 那今天豆豆老師告訴大家吃對這幾類水果 ， 能美麗瘦下來 。
1.減肥要吃柑橘類水果
柑橘類水果富含膳食纖維、維生素C、果膠、有機酸、蛋白質(zhì)、脂肪、淡水化合物、粗纖維、檸檬酸、礦物質(zhì)、維生素B等營養(yǎng)元素 ， 柑橘類水果主要有橘子、橙子、柚子、檸檬、葡萄柚、西柚等 。
橘子熱量：44 大卡/每100克,
橙子熱量：48 大卡/每100克,
柚子熱量：42 大卡/每100克,
檸檬熱量：27 大卡/每100毫升,
葡萄柚熱量：33 大卡/每100克,
西柚熱量：33 大卡/每100克,
柑橘類富含多種能凈化體內(nèi)、清潔腸道、苗條全身的植物成分 ， 果膠分解燃燒脂肪 ， 抑制淀粉和糖分的轉(zhuǎn)化和吸收 。檸檬酸能促進血液的循環(huán) ， 抑制脂肪的積聚 ， 提升脂肪的代謝率 。
2.減肥多吃漿果類水果
漿果類水果富含多酚、纖維素、維生素C、維生素E、維生素A、維生素B、水楊酸、鞣花酸、花青素、維生素B2、鈣、鋅、鎂等營養(yǎng)成分 ， 特別有減肥燃脂的漿果有草莓、葡萄、獼猴桃、樹莓、越橘、果桑、無花果、楊桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、藍莓、西番蓮、枸杞、黑莓、覆盆子等 。
草莓熱量：32大卡/每100克,
藍莓熱量：57大卡/每100克,
樹莓熱量：52 大卡/每100克,
黑莓熱量：43 大卡/每100克,
蔓越莓熱量：46 大卡/每100克,
漿果類水果含水分高 ， 熱量低 ， 屬于低GI值的水果 ， 漿果水果含黃酮醇是油脂脂肪的克星 ， 分解脂肪燃燒脂肪的效果都非常好 ， 另外 ， 漿果類水果里的可溶性膳食纖維 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 增加飽腹感 ， 促進食物的消化代謝 ， 還能排出腸道壁中吸附的垃圾廢物和多余的脂肪成分 。
3.低卡低GI值富含植物纖維的水果+酸奶組合吃
減肥期間可以選擇低熱量值 ， 含膳食纖維比較多 ， 同時每100克水果含糖量低于10克的水果 ， 拌酸奶吃 ， 會起到抗糖燃脂促消化、提升代謝的好效果 。
酸奶是在牛奶加入益生菌發(fā)酵而成 ， 具有低卡低熱量 ， 富含維生素B族 ， 蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì) ， 益生菌和水果的中的膳食纖維 ， 能幫助調(diào)節(jié)腸道益生菌的數(shù)量 ， 能增益腸道的微循環(huán) ， 提高腸道的蠕動 ， 能促進消化與代謝 ， 防止便秘 ， 促進脂肪的代謝 。
最好是無糖無添加的酸奶+藍莓+樹莓+黑莓+蘋果+梨+火龍果+香蕉+獼猴桃+桃子+黃瓜+木瓜等 ?？梢源钆涓鞣N低糖低卡含植物纖維搞得水果 。
藍豆豆營養(yǎng)師建議：減肥吃水果要講究技巧 ， 才能保證營養(yǎng)均衡 ， 蘋果和酸奶一起 ， 可以加速脂肪的燃脂代謝 ， 當晚餐不錯；香蕉和酸奶一起 ， 味道香甜 ， 可以促進腸道的蠕動；木瓜和酸奶 ， 不僅可以減肥 ， 還可以塑形苗條身體 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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