所以大家不要相信所謂的每天10分鐘，就能打造身材的動作，都是不可能的 。因為女性肌肉的含量比男性低，據(jù)有關研究一個女性運動員，每天分泌的增加肌肉的相關物質，也只有一個12歲男孩的1/10 。


所以女性要增肌，需要長期不斷地鍛煉 。我個人比較推薦女性做下蹲這個運動 。


因為人體肌肉7成都集中在下半身，對女性來說更是如此，所以下半身鍛煉對女性增肌塑形都非常重要 。




只有下半身的肌肉增加了，腿變纖細了，臀部變翹了，大家才會有動力堅持下去，真的把下半身瘦下來，體型變得更好 。


但是也不能過度，建議初學者前三個月每天下蹲不要超過30分鐘 。超過三個月以后，再根據(jù)你的情況酌情增減 。


下蹲時膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干，要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起 ?？梢栽鰪娤掳肷淼募∪饬α浚芾眢w型 。


總結一下：減重很多時候體重并不重要，更重要的是體型 。把體型塑造好，人看起來就會比實際的體重輕，身材也更好，看起來比較好看 。#健康明星計劃##健康2022#

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