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在網(wǎng)上看到一個問題，題主說自己158，體重只有89斤，但仍然看起來不好看，看起來肥胖。問大家自己到底要瘦到多少斤，才能很美？其實美不美跟你瘦到多少斤，沒有必然的關(guān)系。我有一個女性朋友，整個人看起來特別好看，有氣質(zhì) 。但她身高1米6，體重接近105 ?？雌饋韰s只有80-90斤。

她的身高跟你的身高其實差不多，為什么她看起來就好看，苗條妖嬈呢。這就是我今天要跟你說的話題，不要過于看重體重，體型比體重更加重要。

1、女性的美很大情況下在于體型

我不知道你有沒有看到過這樣的例子：兩個有身高和體重的女性，一個看起來特別纖細(xì)苗條，亭亭玉立。

另外一個則看起來肥胖，沒有氣質(zhì) 。其實她們身高體重都差不多，為什么會有這么大的區(qū)別呢？

原因就是肌脂比，也就是肌肉和脂肪的比例。肌脂比越高，身材就會看起來越苗條。這是為什么呢？

因為同等質(zhì)量的肌肉和脂肪相比，肌肉的體積一般只有脂肪的1/3 。也就是說一個肌肉多的人可能體重不低，但整個人就會看起來非常苗條。

而脂肪多的人看起來很胖，但體重卻不一定比肌肉多的人要胖很多。有的人看起來像140斤，但其實只有120斤，有的人看起來就100斤，但其實可能也有120斤。

這也是為什么，我要求你不要看體重更多，要注重體型的原因。

你1米58，標(biāo)準(zhǔn)體重也就是100斤左右，你現(xiàn)在比標(biāo)準(zhǔn)體重都要少10斤，看起來仍然覺得胖 ?？赡苄暂^大的原因應(yīng)該就是我說的是脂肪多肌肉少，所以體型看起來不苗條，不好看。

怎么打造這種苗條的身材和好看的體型呢？這個我算是有經(jīng)驗的，因為也幫一些女生打造身材減重，經(jīng)過我的指導(dǎo)，她還是對自己的身材是比較滿意的。今天我也告訴你幾個大概的原則：

1、學(xué)會吃

對于女生來說吃也是非常重要的，很多女生對減重時，怎么吃這塊的邏輯和知識，都會有比較錯誤的認(rèn)知。

比如很多女生就會告訴我，她們在減重的時候，每次都是吃水果蔬菜為主，這樣就能減少熱量的攝入，加強增重的效果。

其實根本不是這樣，減重有一個重要的核心，就是蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入。如果只是制造造熱量差而不注意飲食結(jié)構(gòu) 。

那么肌肉和水分就會大幅度流失，造成基礎(chǔ)代謝的下降，后期容易反復(fù) 。在營養(yǎng)不均衡的情況下，脂肪燃燒也會受到影響。所以這種減重類似于節(jié)食，前期速度很快，后面就非常容易反復(fù) 。這也是很多人反反復(fù)復(fù)減重的一個重要原因。

你現(xiàn)在是90斤左右，也就是45公斤，按照增肌減重的時候，每人每天每千克攝入1-2克的標(biāo)準(zhǔn)，你每天攝入蛋白質(zhì)是45克到90克。

按照雞胸肉和牛瘦肉100克含蛋白質(zhì)20克的標(biāo)準(zhǔn)，那就是每天225克-450克雞胸肉和牛瘦肉的攝入。你可以自己對照看看每天有沒有吃這么多肉類。

如果沒有吃，你肯定打造身材效果是不佳的。因為肌肉說白了，就是蛋白質(zhì)加水。吃決定的肌肉的數(shù)量，鍛煉決定的肌肉的質(zhì)量。

所以你要打造身材，首先每天就是攝入足夠的蛋白質(zhì) 。

2、合理鍛煉

對于女生來說，每天鍛煉十分鐘就能打造身材的一些動作根本不現(xiàn)實。增加脂肪其實很容易，多吃就可以了。增加肌肉則需要連續(xù)不斷的100個小時不斷地鍛煉，才可能增加一點點肌肉。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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要瘦到多少斤才會很美 女生要瘦到多少斤才好看

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