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一坐就是一整天？起床后身體不舒服嗎？特別是腰臀部和大腿根部，經(jīng)常會(huì)有灼痛和麻木感嗎？如果你從中找到了自己的影子，以下四個(gè)動(dòng)作可能有助于緩解上述不適。

文章插圖
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長時(shí)間坐在最受傷的5個(gè)部位
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就認(rèn)識到久坐傷肉。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性下降，下肢浮腫，疲勞無力，重則使肌肉僵硬，疼痛麻木，引起肌肉萎縮。
2、久坐傷神腦
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)緩慢，大腦供血不足，傷神腦，精神疲勞，精神疲勞，精神衰退，哈欠持續(xù) 。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。陰虛心火中出生的話，會(huì)引起五心煩躁、牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥狀。
3、久坐傷心
久坐血液循環(huán)緩慢，久坐心臟功能衰退，心肌萎縮。特別是患有動(dòng)脈硬化等癥狀的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。日常生活和工作中長時(shí)間坐著的話，必須注意身體是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪坐著。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，長期出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹等癥狀。
4個(gè)動(dòng)作送給辦公室的坐家們
下位箭蹲
從跑步式箭蹲動(dòng)作開始，右腳放在身體前面，右膝放在腳踝上面左膝接觸地面，左腳頂部放在健身墊上慢慢抬起身體，雙手輕輕放在右大腿上的臀部稍微向前傾斜，右膝放在腳趾后面，左側(cè)的臀部伸展
鴿子式
從箭步蹲下的動(dòng)作開始，身體后面的左腳右腳向左手方向行走，右小腿和大腿放在地面上，確保右膝和右髖處于同一直線上的左腿放在地面上，左腳頂向下的瞬間，臀部和身前直角感覺右大腿外側(cè)有適度的拉伸。
青蛙式
四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上，慢慢擴(kuò)大雙膝之間的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)舒適地伸展，保持小腿內(nèi)側(cè)和雙腳接觸地面，確保腳踝和膝蓋直線
按摩髖旋肌
髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上；左手放在左側(cè)大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動(dòng)到盆骨；持續(xù)、來回滾動(dòng)泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
【久坐傷神傷腦怎么改善?四個(gè)動(dòng)作送給久坐的人們】剛開始做這些動(dòng)作時(shí)，每周至少做3次。一旦擺脫疼痛，堅(jiān)持每周做一次這個(gè)練習(xí)，可以有效防止坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā) 。

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