女性罹患抑郁癥的概率高于男性，巨大的生活工作壓力導(dǎo)致現(xiàn)代女性的情緒調(diào)節(jié)能力降低 。其實(shí)，一味埋怨生活并不能使現(xiàn)實(shí)改變，不如運(yùn)動(dòng)正確的生活保健方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，不讓抑郁癥有機(jī)可乘 。
下面，動(dòng)米網(wǎng)小編為你介紹預(yù)防抑郁癥的情緒保健7妙招，想長(zhǎng)久保持心理健康的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò) 。
1、身體動(dòng)起來(lái)
研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒 。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力 。
2、多享受音樂
研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段 。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂 。
3、經(jīng)常深呼吸
選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ) 。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒 。
4、充足的睡眠
睡眠不足會(huì)使人焦躁 。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力 。
5、常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁 。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸 。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶 。
6、了解你自己
情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下 。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé) 。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān) 。
7、傾訴煩惱
把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀 。
（圖片來(lái)源：收錄優(yōu)美的圖片）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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