如何預(yù)防“心理中暑”?
常常莫名其妙地情緒煩躁、多變、愛發(fā)脾氣、心情低落，對什么事情都不感興趣，對人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境變得 越來越壞 。小心！這些癥狀可能就是心理中暑 。
何謂“心理中暑”？
“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人等 。這種情況通常在清晨會(huì)好一些，但下午和晚上卻變得比較糟 。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系 。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)，氣候變化對人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂 。
除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān) 。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常 。
1、“心理中暑”晚上更易得
正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)“心理中暑”癥狀，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“心理中暑”的比例都會(huì)急劇上升 。這時(shí)，人容易情緒失控，人與人之間容易發(fā)生摩擦或爭執(zhí) 。
據(jù)了解，“心理中暑”的人主要表現(xiàn)為以下三點(diǎn)：一是情緒煩躁，常會(huì)因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情;二是心境低落，對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚;三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作 。“情緒中暑”者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀 。
2、悶在室內(nèi) 人更容易煩躁
“心理中暑”這個(gè)名詞是相對于身體中暑來講的 。身體中暑，我們會(huì)覺得在身體上沒勁，有的時(shí)候會(huì)頭暈、腹瀉等等一些問題 。在心理上同樣出現(xiàn)乏力，打不起精神，不像以前那么活躍了，而是悶、煩 。夏天天氣越來越熱，容易睡眠不好，從而導(dǎo)致人的情緒不好 。另外天氣越來越熱，太陽直曬，很多人不太愿意出去鍛煉，不太愿意出去活動(dòng)，去公園溜彎或者散步，或者在外面逛街跑步，在太陽底下活動(dòng)的時(shí)間比春天和秋天大大減少，甚至比冬天還要少 。
不過專家表示，這種長期悶在室內(nèi)的人其實(shí)更容易“心理中暑” 。特別對于上班族來說，長期呆在室內(nèi)，特別容易出現(xiàn)情緒不好，心情低落等現(xiàn)象 。
如何預(yù)防“心理中暑”？
1、打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為心靈吹風(fēng)納涼 。
俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼 。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避，正如俗話講的“退一步海闊天空” 。
2、要有意識(shí)地保持樂觀、寬容的心態(tài) 。
美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個(gè)體對這一事件的想法、解釋和評價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒 。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人 。

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