游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群 。
游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次 。
  快步行走
快步行走是一種最簡單、有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度 。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
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