目的：練出完美二頭、三頭肌
    主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
   最簡單的東西，往往是最實用的東西 。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的 。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行
       目的：胸肌塑型
   使用主要器械：杠鈴，臥推凳
   明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來 。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位 。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等 。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同 。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造 。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè) 。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作 。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進” 。如稍有不慎，就會受傷，適得其反 。
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