二是最好游泳 。夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了 。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可法暑消夏 。游泳對人們的好處很多 。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能 。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力 。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣 。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升 。這樣，經(jīng)過鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效 。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能 。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴張 。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著 。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快 。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病 。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查 。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的 。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳 。若上述情況皆無，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉 。
此外，游泳應(yīng)在飯后一小時進(jìn)行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐；游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法；游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去 。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水 。
三是玩健身球 。健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球 。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí) 。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效 。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶 。常練習(xí)者，可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的 。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用 。怎樣運用健身球進(jìn)行鍛煉呢？
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn) 。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞 。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn) 。即在上述動作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn) 。手指動作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞 。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，(3)雙手四球運動 。即是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運動 。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到 。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好 。

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