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鋼管舞怎么減肥？鋼管舞越來(lái)越流行，越來(lái)越多的女性選擇鋼管舞，除了用來(lái)健身還用來(lái)減肥。對(duì)于那些想學(xué)鋼管舞減肥的朋友來(lái)說(shuō)，對(duì)鋼管舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能還不是太了解。對(duì)于鋼管舞怎么減肥更是知之甚少，下面就詳解一下鋼管舞怎么減肥？
鋼管舞怎么減肥
專業(yè)教練解密鋼管舞怎么減肥
跳鋼管舞時(shí)，會(huì)練到腹肌和臀部肌肉，回旋時(shí)必須收緊這里肌肉才能做出動(dòng)作。
鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，還必須練好腹肌，不然在跳的過(guò)程中只要一放松，重心就會(huì)往下掉，所以鋼管舞是集合了全身的力氣。初學(xué)者上滿六堂課，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長(zhǎng)卻很有力道，而爬管子的動(dòng)作也相當(dāng)?shù)氖炀殻尾績(jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢的變得更緊實(shí)渾圓。
鋼管舞怎么減肥運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)
a.先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開(kāi)始(學(xué)生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中) 。
b.用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢(shì)，才會(huì)看起來(lái)更有架式。
鋼管舞不僅需要跳舞者有很好的體力，而且還需要有著柔美的動(dòng)作，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中不僅需要很多的體力，還需要堅(jiān)持，所以是減肥的不錯(cuò)的方法，還可以提升自己的氣質(zhì) 。
鋼管舞減肥還需要裝扮，下面就說(shuō)一下跳鋼管舞的裝備吧：
鋼管
跳鋼管舞管子肯定是必須的。下面是對(duì)鋼管的一些要求：
1.粗細(xì)要求
(1)一般要求。鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。
(2)不可過(guò)粗。如果管子直徑太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧動(dòng)作。抱著管子爬上去這樣的動(dòng)作看起來(lái)太笨拙太難看。
(3)不可過(guò)幼。鋼管舞用的管子太幼的話也不好，舞者上管后雙腿夾不住很容易滑下來(lái)，給人感覺(jué)是很容易折彎、不牢固、不安全。
2.材質(zhì)要求
(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管。
(2)有的是銅管，所以有時(shí)我們叫它銅管舞。
(3)還有的是鐵管，鐵管表面刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的大得多，但不如鋼管用起來(lái)那么滑溜不傷皮膚，看起來(lái)那么寒氣逼人而更顯出舞者的冷酷。所以，大多數(shù)鋼管舞用的管子是鋼管。
3.管子高度：鋼管舞用的管子，高度大概是三米左右。這高度比較適合跳鋼管舞。
防滑手套或防滑粉
防滑是為了保護(hù)練習(xí)者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運(yùn)動(dòng)員所使用的手套和鎂粉。
熱褲+緊身上衣
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛(ài)、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來(lái) 。
高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無(wú)論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過(guò)膝的長(zhǎng)靴是為了保護(hù)你的雙腳不會(huì)疼，因?yàn)槟_上沒(méi)有脂肪，初學(xué)者把腳擦在鋼管上腳會(huì)疼，還可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì)傷害你的背脊。如果你不習(xí)慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。

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鋼管舞怎么減肥 認(rèn)識(shí)鋼管舞多一點(diǎn)點(diǎn)

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