內容提示：日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會引起皮膚癌等病癥 。慢跑鍛煉避免中暑 。5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑 。因此鍛煉時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不..
日光浴要適可而止 。日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會引起皮膚癌等病癥 。日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行 。開始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時，并不斷轉換體位，切忌一開始就暴照全身皮膚 。若光線較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛 。一天的照曬時間不可過長，要適可而止 。
慢跑鍛煉避免中暑 。人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑 。因此鍛煉時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次，出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等 。
游泳鍛煉應注意的事項 。不要空腹游泳，以防體內能量供不應求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能 。游泳時間最好選擇在飯后一小時左右，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘后，再繼續(xù)游 。
鍛煉后應注意三不：
1．不宜立即喝冰飲料 。因為鍛煉時體內血液大多集中在體表，消化系統(tǒng)暫時處于貧血狀態(tài)，冰凍飲料喝下后將對貧血的胃腸產生強烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時會造成胃痛和消化不良的后果 。
2．不宜立即大量飲水 。因鍛煉后消耗很多能量，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔 。
3．不宜立即洗冷水澡 。因鍛煉時血管擴張，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節(jié)功能失調，出現發(fā)熱、傷風感冒等 。

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