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內(nèi)容提示：宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)、……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇 ?！痹谶@里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝。屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書習(xí)字、品茶吟詩、益友清談和觀景納..

夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個不太好解決的難題。宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)、……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足” 。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目。”在這里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書習(xí)字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等，亦很有益于身體健康。究竟又有那些運動適合于夏季養(yǎng)生呢？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū) 。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低；海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí) 。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般他說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0.5℃～0.6℃，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下兩地相對高度差越多，氣溫差異越大。
其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會感到風(fēng)向在一晝夜里會呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。白天日出后，有涼風(fēng)從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消；夜晚來臨時，風(fēng)向也隨著轉(zhuǎn)成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補(bǔ)充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場所。以上海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結(jié)核病、心血管系統(tǒng)疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好處，一般他說，山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū)，即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域，它對人體健康的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布、飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低、風(fēng)速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機(jī)體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。

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