社交恐懼癥是一種比較常見(jiàn)的焦慮癥 ?；忌仙缃豢謶职Y的人一般在公共場(chǎng)所會(huì)顯得特別的焦慮和不安 。那么如何幫助這些人擺脫社交恐懼癥呢?今天動(dòng)米網(wǎng)小編就和大家一起來(lái)看看吧！
如何克服社交恐懼癥
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的焦慮癥，如擔(dān)心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱 。相比沒(méi)有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場(chǎng)合所經(jīng)歷的焦慮強(qiáng)烈得多 。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺(jué)焦慮也暫且能夠忍受公共場(chǎng)合，但很多時(shí)候焦慮感太強(qiáng)烈就會(huì)使之完全回避這些場(chǎng)合 。
最常見(jiàn)的社交恐懼癥就是對(duì)公眾演講的恐懼 。實(shí)際上，這也是所有恐懼中最常見(jiàn)的 。演員、演講者、需要當(dāng)眾做報(bào)告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會(huì)受其影響 。
治療手段
1、放松訓(xùn)練
有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀 。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性 。代之以更符合實(shí)際的觀念 。例如，“我一開(kāi)口就顯得自己是個(gè)傻瓜”變成“我開(kāi)始演講的時(shí)候可能有點(diǎn)爛，可大多數(shù)人不會(huì)介意的” 。
2、暴露療法
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度 。先從想象中進(jìn)行，再在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐 。例如，如果你害怕當(dāng)眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長(zhǎng)度，逐漸延長(zhǎng)演講時(shí)間和增加聽(tīng)眾人數(shù) 。另一個(gè)例子是，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言，你可以逐步延長(zhǎng)發(fā)言時(shí)間和提高自我展示的程度 。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過(guò)頭檢驗(yàn)自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑 。
3、全神貫注于你的工作
社交恐懼癥患者在公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng) 。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團(tuán)體中做演講 。
4、社交技能訓(xùn)練
有些社會(huì)恐懼癥患者需要在治療過(guò)程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對(duì)話、自我表達(dá)、積極傾聽(tīng)等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 英國(guó)心理學(xué)家稱 咒罵能有效減輕痛楚
• 心理測(cè)試 你此生逃不開(kāi)的劫是什么
• 順產(chǎn)呼吸減痛法 減輕產(chǎn)婦生孩子痛楚
• “色療” 國(guó)外最流行的減壓心理療法
• 春困屬自然現(xiàn)象 莫讓它影響心理健康
• 心理早衰癥 E時(shí)代電腦MM的親密敵人
• 多種因素導(dǎo)致性心理障礙 治療需分類
• 教你了解女人 穿鞋習(xí)慣反應(yīng)心理性格
• 白領(lǐng)眼睛過(guò)勞死 心理壓力是主要原因
• 超準(zhǔn)心理測(cè)試 讓你認(rèn)識(shí)一個(gè)全新的自己