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[活動]填奧運健康調(diào)查贏千元大獎[保健]警惕：最易癌變的婦科病[社區(qū)]白領請別忽略身體的抗議[性愛]男人如何防止“性衰老”[心理]嫁給哪類男人不吃虧[兩性]兩性故事：愛上你卻娶了她
運動療法是現(xiàn)代人防治疾病、延年益壽的好方法 。據(jù)健身專家研究證實，目前流行于國外的沙跑、雨跑、手跑、水跑等新興運動療法對強身健體防治疾病有獨特的效果 。沙跑健身美容冬季長跑的防護要領——冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質(zhì)和機體的耐寒能力，還能培養(yǎng)堅強的意志 。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性較差等原因 。全文美麗是所有女性永恒的追求，有沒有一條通向美麗的“美容捷徑”？讓我們看看流行于當今英國的“沙跑健身美容術 。”現(xiàn)代醫(yī)學認為，副腎上腺淋巴器官的色素沉著，是導致皮膚變黑的原因之一，因此，增強副腎上腺組織機能、促進其激素的分泌可以消除這種色素沉著 。而腳部集中了與身體所有器官相關的經(jīng)絡、穴位，所以在粒粒細沙上慢跑刺激腳掌能夠大大刺激副腎上腺組織，促進激素，使身體各處的肌膚變得白皙而富有光澤 。沙跑的益處很多，首先由于兩腿不停地轉(zhuǎn)換移動，協(xié)調(diào)配合，提高了大腦左右半球的功能和腦細胞的反應速度及靈活性，推遲了腦細胞的衰老；其次可以鍛煉腿部肌肉的力量及踝、膝、髖、腰等部位關節(jié)的靈活性 。同時慢跑也是一種全身運動，跑時氧的攝取量增加，鍛煉了心肺器官的活動機能，提高了循環(huán)系統(tǒng)的能力 。最主要的是，跑比任何運動都簡單易做 。那么，這種簡便易的“沙跑健身美容術”應該怎樣來具體實施嗎？其實這種健身美容術對于任何人來說都是再簡單不過了，只要你每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分種就夠了 。如果你在沙灘上慢跑擔心太陽會曬黑皮膚，可以在室內(nèi)設計一間沙屋 。目前，在英國已出現(xiàn)許多家庭內(nèi)沙屋運動俱東部，為人們提供了方便的鍛煉場所 。另外，醫(yī)學專家們認為，在沙子上慢跑的時機最好選在熱浴之后，因為熱浴后的腳掌對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感，浴后進行這項運動，更利于身體“元氣”在經(jīng)絡穴位間的運行 。雨跑健腦強體經(jīng)常慢跑，使人元氣暢達、百脈疏通、養(yǎng)心寧神，而綿綿雨中慢跑更會令人有一種清新、流暢、愜意的感覺 。在美國，許多中老年人都熱衷此運動 。據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用 。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新 。另外，雨前陽光照射和細雨滴灑時產(chǎn)生的大量負離子，有“空氣維生素“之譽 。能松馳神經(jīng)，降低血壓，加強新陳代謝 。運動專指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神的調(diào)節(jié) 。無遮蓋地在細雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環(huán)境變化的適應，對于預防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的 。手跑有益身心手跑，是以手為中心的一項健身活動 。這是美國的健身專家們新設計一種新型的健身運動 。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行 。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關節(jié)都能活動開 。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘；或假想有一沙包來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次；也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ冢瑥椈貢r再接住 。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘 。專家認為：手跑運動花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利于普及，是一項適合中老年或工作學習忙碌人士的運動，尤其適合有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、關節(jié)炎等疾病 。水跑可以減肥你有沒有嘲笑過那些在游泳池中走來走去的“旱鴨子“？現(xiàn)在，不要笑了，最好也加入他們的行列 。在美國成千上萬的人到大海和游泳池里慢跑 。水中慢跑已成為當今美國集健美和減肥于一體的最新運動 。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣 。水中慢跑對肥胖者尤其適宜 。由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑時消耗的能量比陸地上多 。試驗表明，在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當于在同樣溫度的陸地上1小時所散發(fā)的熱量，陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水慢跑100米要消耗65千卡能量 ?？梢?，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法 。一些運動學專家說：“對許多未受過正規(guī)運動訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動 。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載 。水中慢跑比陸地跑有明顯的優(yōu)點 。在陸地，每跑1英里，運動者的每只腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臂部都受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會出現(xiàn)上述事故 。而且水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時 。因此，在水中跑是一項更有效的健身法 。

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