4、讓計劃形成習(xí)慣
采取不同的運動方式 ， 經(jīng)常做不同種類的運動 ， 對我們把運動計劃堅持下來是很有幫助的呢 。人體大概每瘦下1磅(約0.45kg)就要消耗約3500卡路里 。所以 ， 能夠燃燒脂肪的最有效運動就是進行一些間歇性高強度運動 。
例如可以做一次性做7到8組的仰臥起坐 ， 每完成兩組休息1分鐘 。這就好比我們長跑的時候 ， 前面的幾圈絕對不能竭盡全力 ， 而是要保留力氣 ， 勻速前進 ， 才能最終跑完全程 。
5、采取有針對性的運動計劃
燃燒脂肪的有氧運動訓(xùn)練能幫助你快速減肥 ， 而舉重和耐力訓(xùn)練可以促進新陳代謝從而讓身體的能量得到更高效的利用 。當(dāng)然 ， 結(jié)合健康均衡的飲食對于防止肌肉流失也是很有必要的 。一旦肌肉流失了 ， 新陳代謝的速度也會放慢 ， 這對于要瘦身的我們來說是十分不利的 。
相反 ， 肌肉越多 ， 減肥就更容易 ， 因為肌肉會促進我們的靜止期代謝 。所謂靜止期代謝 ， 也就是我們坐著或躺著不動時的能量消耗 。有研究表明 ， 長期的舉重能夠提升人體15%的代謝 ， 也就意味著平均每個女性每天在不運動的時候都能多消耗200-300的卡路里 。
盡量選擇全身運動 。無論是全身減肥還是局部減肥 ， 首先要做到的就是全身性的瘦身 。不同的是 ， 局部瘦身還要加強個別部位的鍛煉 。所以 ， 當(dāng)你慢跑的時候 ， 盡 量把手也動起來吧!如果每天跑步會讓你覺得無聊 ， 你可以試著隔兩天換一次游泳 ， 騎自行車 ， 快步走等等 。這些運動不但能消耗卡路里 ， 還能加強心肺鍛煉 ， 保護心臟 。

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