9、起跳動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部 。
動(dòng)作：站立 ， 雙腳打開(kāi) ， 比肩稍寬 。雙手在髖部前緊握 。下蹲 ， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠后 。雙臂慢慢地向身后移動(dòng) 。豎直跳起 ， 手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒) 。落地時(shí) ， 回復(fù)初始姿勢(shì) 。做12次 。
（圖片來(lái)源：全景網(wǎng)）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥小妙招 做辣媽也如此簡(jiǎn)單
• 減肚子簡(jiǎn)單有效方法多個(gè)方法任你選甩掉小肚腩
• 爸媽身體不好 簡(jiǎn)單瑜伽練到病除
• 健身塑形：簡(jiǎn)單三招讓女人擁有性感翹臀
• 健身燃脂操 快速瘦身好簡(jiǎn)單
• 走路，簡(jiǎn)單有效的健身之道>>
• 十個(gè)簡(jiǎn)單小問(wèn)題 測(cè)試你的專(zhuān)屬守護(hù)色
• 超準(zhǔn)確 簡(jiǎn)單的小測(cè)試測(cè)你最適合的職業(yè)
• 公園簡(jiǎn)單五招 讓你免費(fèi)練遍全身肌肉
• 健美操總決賽 美女選手炫舞剪影