新媽媽們在孕期攝取的營養(yǎng)過多 ， 以至于產(chǎn)后腹部贅肉橫陳 。產(chǎn)后腹部減肥雖然刻不容緩 ， 但也需要選擇對的時機以及好的方法 。動米網(wǎng)小編認為 。新媽媽們要減肥 ， 不僅要做合適的運動 ， 也要進行食療減肥 。如果在減肥時再配合健康科學的產(chǎn)后生活習慣 ， 肥胖產(chǎn)婦一定會很快變身性感辣媽 。
運動減肥
1.坐式轉(zhuǎn)體
膝蓋彎曲 ， 坐于地上 ， 手指交疊反握 ， 手掌朝外 ， 手臂水平伸直 ， 上半身以及手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn) ， 膝蓋朝右邊傾倒 。保持動作2-3秒鐘 ， 換另一邊做動作 ， 兩邊各重復5次 。
2.坐在沙發(fā)邊緣 ， 肘部撐住沙發(fā) ， 肩背緊靠沙發(fā) ， 雙腿做蹬自行車狀 ， 腿與身體的角度視個人情況而定 ， 重復動作20-30次 。
3.雙臂屈肘 ， 呈90度貼于沙發(fā)上 ， 雙腿伸直 ， 前腳掌撐住沙發(fā) ， 身體保持水平 。收腹 ， 臀部微微網(wǎng)上翹 ， 保持動作15-20秒 ， 重復3-4次 。
4.坐在沙發(fā)上 ， 雙腿并攏 ， 雙在胸前包住一個靠墊 ， 幫助保持身體平衡 。雙腿微屈 ， 盡量收于胸前 ， 保持姿勢10-15秒 ， 重復6-8次 。
5.早晚各跳繩100下 ， 注意呼吸 。也可以先在肚子上涂上一點貝羅 ， 然后裹上保鮮膜再跳繩 。注意貝羅不要涂太多 ， 否則會很辣 。
食物減肥
1.海苔
海苔含有豐富的維生素A、B1、B2 ， 以及礦物質(zhì)和纖維素 ， 有助于調(diào)節(jié)體液平衡 。
2.芝麻
芝麻能給人體提供維生素E、維生素B1、鈣質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì) ， 其所含的亞麻仁油酸成分 ， 能去除附著在血管壁上的膽固醇 。食用前要將芝麻磨成粉 ， 也可以直接購買芝麻糊 。
3.香蕉
香蕉的卡路里相對較高 ， 因此可以當正餐吃 。香蕉富含鉀質(zhì) ， 脂肪與鈉的含量很低 ， 能讓你擁有一雙纖細的美腿 。但是如果正處于哺乳期 ， 就不要用香蕉代替正餐 ， 否則會影響熱量供應 。
4.蘋果
蘋果是一種含鈣量十分豐富的水果 ， 有助于代謝體內(nèi)多余鹽分 。蘋果酸可以代謝熱量 ， 防止下半身肥胖 。
日常生活習慣打配合戰(zhàn)
1.散步
新媽媽們吃完飯之后不要直接坐著 ， 出去散散步能讓你的身體更快復原 ， 同時對減肥也有很大的幫助 。正確的散步方法應該是昂首挺胸 ， 邁大步 ， 每分鐘大致走60-80米 ， 上肢隨著步伐的節(jié)奏擺動 。走的時候要按直線走 ， 不要左彎右拐 。每天步行半小時到一個小時 ， 幫助增強體質(zhì) 。
2.腹部按摩
對于新媽媽產(chǎn)后腹部肥胖的困擾 ， 如果想要快速減掉腹部贅肉 ， 洗完澡之后就要多做腹部按摩 。晚上躺在床上可以邊和家人聊天邊進行腹部按摩 。由于剛生完孩子沒多久 ， 因此產(chǎn)后媽媽在按摩時要注意力度 ， 不能太用力 ， 在肚臍周圍做畫圈按摩 ， 或者上下輕輕揉捏肚皮 ， 有助于產(chǎn)后收腹 。
3.保證充足的睡眠時間
產(chǎn)后快速減肥需要保證有充足的睡眠 ， 睡眠時間不夠或者睡眠質(zhì)量不好 ， 不但對產(chǎn)后減肥沒有幫助 ， 反而有害身體 。睡眠不足會引起毒素郁積 ， 從乳汁中排出 ， 對寶寶的健康有很大的影響 。同時毒素的郁積會影響脂肪代謝 ， 使減肥受阻 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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