7天運動在精不在多
許多人平常不運動 ， 一休息便瘋狂出汗 ， 這是非常不對的 。運動應循序漸進 ， 量力而為 ， 且應以健康塑身為目的 ， 球類運動不要盲目追求競技 ， 容易造成機體損傷 。
我們不支持早鍛煉 ， 早晨人的免疫機能非常弱 ， 容易染病 ， 西方國家的運動員很少進行晨練 。而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點 ， 也就是晚餐前 ， 這個時間段對機體有較強的刺激效果 ， 容易達到減肥或塑身的目的 。當然晚餐后40分鐘也不錯 ， 不過晚餐后的鍛煉不宜太劇烈 。7天內也不要天天運動 ， 理想的運動次數是3-4次 ， 中間合理安排休息 。
在這里 ， 我們著重推薦簡單易行的有氧運動 ， 如跑步、游泳、單車、上樓梯 ， 其重點在于站姿運動應規(guī)避關節(jié)的磨損 ， 所有動作一定順著運動軌跡進行 ， 動作要標準;秋冬季節(jié)運動會消耗更多的熱量 ， 更好地促進新陳代謝 。但氣候干燥 ， 氣溫偏低 ， 生理機能比較遲緩 ， 因此一定要提前做好準備活動 。
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間 ， 因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量 ， 而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質 。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右 。所以堅持30分鐘以上 ， 脂肪才開始被燃燒 。一般而言 ， 運動強度無需太大 ， 只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態(tài) ， 就會得到很好的減肥效果 ， 有時走一兩個小時也很明顯 。
7天確保飲食規(guī)律
晨起一杯清水有助于清除體內垃圾并補充一晚的缺水 ， 早餐前務必刷牙形成氟保護層 ， 確保一天牙齒的堅固有力 。早飯必須吃 ， 因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定 ， 早飯可以燕麥粥、全麥面包為主 ， 這類食物熱量較低且血糖水平較低 。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清湯面以補充碳水化合物 ， 如果能配一杯鮮牛奶或是煎個雞蛋就更完美了 。早餐切忌大油葷食物 ， 吃后往往影響腦部供血 ， 有昏睡感 ， 提不起精神 。
在早11點及下午4點可吃些水果或喝些酸奶 ， 吃水果可下降血糖 ， 吃一個橙子或一些紅色水果 ， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量 。而喝酸奶 ， 有利于消化道工作 ， 并且保護心臟 ， 增強食欲 。
可口飽食的午餐必不可少 ， 但它們必須緩慢的釋放能量 。烘烤的豆類及淀粉類食物都可作為主菜 ， 面食及米飯也是不錯的選擇 ， 喜歡吃肉的朋友盡量選擇雞、鴨、鵝、魚類的肉品食用 ， 牛羊豬肉等紅肉含有很高的飽和脂肪 ， 對塑身減肥是非常不利的 。如實在不喜食蔬菜 ， 番茄醬等蔬菜制作的調味品也是不錯的選擇 。
晚飯吃太多 ， 會引起血糖升高 ， 并增加消化系統(tǒng)負擔 ， 影響睡眠 。晚飯應該多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白質的食物 。吃飯時要細嚼慢咽 。西蘭花、芹菜、生菜都是不錯的選擇 ， 晚飯時間務必在8點前 ， 如過晚則容易堆積脂肪 ， 第二天肚子上的肉非常明顯 。
7天形成習慣雛形
7天內務必將起床時間控制在早7點20之后 ， 過早起床 ， 身體容易分泌致病物質 ， 但也不要延遲至9點后 ， 那樣會影響小腸的營養(yǎng)吸收 ， 醒來時務必將臺燈或窗簾打開 ， 將更有助您調整生物鐘 。

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