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每天長時(shí)間對著電腦工作、上網(wǎng)，窩在沙發(fā)上看電視、看盤，你是否會(huì)覺得全身沒勁、腰酸背痛、頭昏腦漲?這是你的身體在向你抗議啦!趕快動(dòng)起來吧，一起去練尊巴！找回年輕、有活力的自己!
對于ZUMBA初學(xué)者來說，即使你沒有舞蹈基礎(chǔ)也能快速掌握節(jié)奏要領(lǐng) 。馬上體驗(yàn)ZUMBA的魅力，舞出你的有型曲線吧！
練習(xí)ZUMBA需要掌握哪些要領(lǐng)
ZUMBA訓(xùn)練的過程遵循著“弱-強(qiáng)-弱，慢-快-慢”的規(guī)律，一堂課是先從簡單的舞步開始，然后變成全身各個(gè)部位的練習(xí)，動(dòng)作也很簡單，就像是跟著音樂隨意地舞蹈一樣，所以容易學(xué) 。ZUMBA的元素主要包括5種舞步：莎莎(Salsa)、桑巴(Samba)、瑪瑞格( Merenue)、昆比亞(Cumbia)、雷吉盾(Reggaeton)，動(dòng)作編排是根據(jù)音樂的節(jié)拍和速度變化將塑身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練等練習(xí)流暢地銜接在一起。
桑巴向前走步
針對手臂練習(xí)方法——桑巴向前走步
扭動(dòng)起來，右腳交叉向前走步，左腳向側(cè)打開，頂髖，手臂向后伸展。節(jié)奏是咚噠噠。
小提醒：
手臂打開時(shí)要胸腔闊展。

桑巴抖臀
針對臀部練習(xí)方法——桑巴抖臀
聽著就很簡單，扭動(dòng)起來，只需臀部左右抖動(dòng)起來就好，但是千萬記住，要抖動(dòng)得像馬達(dá)一樣快，千萬不能偷懶要電臀。
昆比亞基本動(dòng)作
針對腰部練習(xí)方法——昆比亞基本動(dòng)作
還是同樣的先扭動(dòng)起來，然后將一手叉腰一手向側(cè)舉，腳下向側(cè)走兩步頂髖，反方向動(dòng)作相同。注意手臂不要舉太高，頂髖的幅度也不要太大。
reggaeton基本步伐
針對胸部練習(xí)方法——reggaeton基本步伐
先是扭動(dòng)起來，將胸部振動(dòng)，做含展動(dòng)作，腳尖點(diǎn)地。注意因?yàn)橐怀鲂夭縿?dòng)作，所以腳下幅度要小一些。
通過以上的動(dòng)作要領(lǐng)介紹，大家對ZUMBA動(dòng)作的了解也漸漸加深，原來ZUMBA簡單易學(xué)，并不需要舞蹈基礎(chǔ)，只要跟著音樂的節(jié)奏，發(fā)揮你的激情，就能在暢快的運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥瘦身的目的，而且身形還能收得很漂亮。
關(guān)于ZUMBA常識(shí)的相關(guān)問答
Q：跳ZUMBA舞會(huì)瘦身、矯正身姿嗎?有沒有什么跳舞的原則?
A：ZUMBA的運(yùn)動(dòng)量很大，因?yàn)殡S意，身體的不同部位都可以得到鍛煉，出汗很多，所以瘦身效果很好。它獨(dú)特的拉丁元素，能夠讓整個(gè)身體參與進(jìn)來，鍛煉到每塊肌肉，所以對體形、肌肉線條的塑造都很有作用。
ZUMBA舞是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)本身是鍛煉心肺功能的，但是過度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)變成身體的負(fù)擔(dān) 。這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)調(diào)換另外一種舞步，來調(diào)節(jié)舞蹈的節(jié)奏。跳ZUMBA要記住節(jié)奏，了解節(jié)奏，髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作習(xí)慣和平時(shí)不一樣，當(dāng)你邁右腳的時(shí)候，要頂左髖關(guān)節(jié)，學(xué)員的學(xué)習(xí)要從模仿開始，慢慢找對舞步的感覺。
Q：ZUMBA對身體有什么益處?
A：ZUMBA通過有氧間歇訓(xùn)練與快、慢節(jié)奏音樂相結(jié)合的形式進(jìn)行塑身，并讓身體充滿活力。屬于有氧運(yùn)動(dòng)的ZUMBA，能夠鍛煉我們的心肺，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，經(jīng)常跳 ZUMBA能減壓，提高身體素質(zhì)，自然少生病。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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