運動前的準備（熱身）活動是必不可少的，它可以提高體溫，增加肌肉的彈性和興奮性，減少肌肉的粘滯性，防止訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的運動損傷，提高訓(xùn)練質(zhì)量 。
一．頸部拉伸旋轉(zhuǎn)

兩腳左右開立，上體正直，稍寬于肩，下頜內(nèi)收，眼睛盯視前方一點，頸部做前俯后仰和左右側(cè)倒等拉伸練習(xí)，隨后頸部做360旋轉(zhuǎn)繞環(huán)練習(xí)（圖2-1)、(1--4） 。
圖2--1 

動作需要放松輕緩地進行，不要用力 。
二、肩部繞環(huán)

兩腳左右開立，稍寬于肩，上體正直，兩眼平視前方，雙手屈臂，兩手扶肩，然后以最大幅度做360向前、向后屈臂旋轉(zhuǎn)繞環(huán)動作（圖2-2）、(1--4） 。
圖2--2

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