(一)R=Rest(休息)：應立刻停止受傷部位的活動，以避免因繼續(xù)出血腫脹而加重傷害 。
(二)I=Ice(冰敷)：受傷部位48小時內(nèi)應進行冰敷，并嚴禁推拿、按摩與熱敷 。冰敷的時間為每隔二至三小時冰敷15-20分鐘 。冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹并放松肌肉 。
(三)C=Compression(壓迫)：盡快對受傷部位進行壓迫固定，使其不再出血，可以使用彈性繃帶纏綁，纏綁的力量應適中，若肢體末端出現(xiàn)紫色或麻木感，表示包扎太緊須放松些 。
(四)E=Elevation(抬高)：應抬高受傷部位以減少繼續(xù)出血 。受傷的部位若在上肢，可抬高患側使其高于心臟；在下肢則最好高于骨盆的位置 。
經(jīng)驗之談三：
高山拍照秘訣在于按好快門
如何在高山上拍出好照片，從而為自己的戶外旅行留下美好的見證，這是很多驢友共同的疑問 。在老虎看來，拍照其實沒那么高深，以雪山之美景天成，只要能把相機扛上山去，牦牛也能拍出好照片 。其中的秘訣在于如何按好快門 。
拍好照片的第一要務，就是取得精神上的勝利 。這一點很多傳授“成功學”“勵志法”的高人已有贅述，也可以學習小日本每天高呼50遍“我一定要拍出好照片！”呼的時候尾音不宜拖得太長以免引發(fā)高山反應 。
從操作層面來說，按快門幾乎算得上對一個登山者技術和體能的終極考驗，如何在冰壁上騰出手來按快門顯然是技術難題 。即便沒有在險峻的冰壁上，行進途中的一點點停頓也足以讓隊友撞上腳后跟，所以攝影師必須練出西部片中牛仔拔槍的本事，從掏出相機到按下快門須瞬間完成，中間還有氣沉丹田下盤緊扎的中國功夫 。最好能練到連取景器也不用看，“以神遇而不以目視，官知止而神欲行”的境地，則拍出好照片指日可待也！
最后，老虎坦言，高山拍照法功夫其實全在拍照之外，只須練出六塊腹肌的身材，二指倒立的技術，曳牛拖虎的體能，碎磚裂碑的功夫，再比別人背得多、跑得快、睡得晚、起得早就足夠了——倘使做到這些還沒有成為攝影高手，一定是你還爬得不夠高的緣故 。(南方日報 采訪人員 于冬雪)

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