對(duì)多數(shù)健美練習(xí)者而言，胸肌比其他部位響應(yīng)更快，更容易練習(xí) 。這主要因?yàn)樾丶∈怯砂准±w維組成的 。這種肌肉的特點(diǎn)是收縮速度快，無(wú)氧糖酵解能力強(qiáng) 。換句話說(shuō)，它們很容易“泵起” 。
胸肌增長(zhǎng)迅速的另一個(gè)原因是，在日常生活中胸肌很少承受較大的壓力，所以當(dāng)它被迫舉起大重量時(shí)，增長(zhǎng)便爆發(fā)了 。一些理論家認(rèn)為，胸肌增長(zhǎng)較快只是因?yàn)樗x心臟很近，血液供應(yīng)快 。不管怎樣，既然胸肌這么容易增長(zhǎng)，為什么擁有漂亮胸肌的人卻很少呢?
主要的問(wèn)題不在于獲得更大的體積，而在于訓(xùn)練胸肌的方式方法 。我們都見(jiàn)過(guò)一些人，他們的胸肌臃腫、上凸或者下垂 。這都是胸肌訓(xùn)練方法不正確的結(jié)果 。胸肌橫跨胸腔上部，外觀應(yīng)該成板狀――寬闊、高聳而結(jié)實(shí) 。
雖然肌肉形狀主要由遺傳決定，但我們的目的還是要讓胸肌盡可能的“方” 。這需要均衡的訓(xùn)練 。如前面所說(shuō)，因?yàn)樾丶≡鲩L(zhǎng)很快，所以為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)每周訓(xùn)練不要超過(guò)一次(大約20分鐘) 。但這一次一定要按正確的方式去做 。

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