核心提示：喜歡健身的朋友都知道 ， 玩器械要注意的問題很很多 ， 概括出來也就是6要素 ， 只要你能Hold住這幾要素 ， 那么你就Hold住整個健身房了 。




去健身房健身 ， 無論你是增肌 ， 減脂或者是塑形都一定會使用器械進(jìn)行鍛煉 。那么 ， 我們在使用器械的同時(shí)該注意些什么問題呢？在這里 ， 運(yùn)動健身網(wǎng)小編和你簡單的說明 ， 希望對大家有用 ， Hold住整個健身房 ， 你一定可以 。






器械健身 要Hold住6要素
下面以鍛煉上胸的半臥斜上推為例子講解：
1、速度
在這個過程當(dāng)中 ， 速度應(yīng)保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一點(diǎn) ， 同時(shí)無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點(diǎn)時(shí)都應(yīng)該停頓1-2秒 。
2、重量
如果你是增加胸肌的圍度 ， 最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉 ， 一般12-15個為一組；如果你要鍛煉的是最大力量 ， 用你最大力量的90%以上的力量去完成 ， 一般6-8個為一組 。
3、呼吸
呼吸的運(yùn)用一般和你的發(fā)力的過相關(guān)；用力上推的時(shí)候把肺葉里的氣體一口氣呼出去 ， 然后在下放的過程中再大口的呼吸 。這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合 ， 達(dá)到最大限度的提高氧氣利用率 。
4、 角度
角度的大小決定著這個動作的作用點(diǎn)是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面；比如說鍛煉胸肌 ， 斜上推就是鍛煉你的上胸 ， 臥推鍛煉的是胸肌的中部 ， 而斜下推就是鍛煉胸肌的下方 。
5、間隔時(shí)間與鍛煉組數(shù)
一般每鍛煉一個部位的肌肉需要3-5組的持續(xù)刺激鍛煉 ， 每組10-20個動作 ， 組與組之間休息間隔1-2分鐘 。
6 、保護(hù)
建議鍛煉的時(shí)候最好選擇和同伴一起練習(xí) ， 這是為了你的安全著想 。因?yàn)樽杂善餍档闹亓亢瓦\(yùn)動線路完全是有自己選擇的 ， 如果當(dāng)肌肉疲勞或使用大重量時(shí) ， 最好要求同伴進(jìn)行保護(hù)動作 ， 以免自傷或他傷 。


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