核心提示：就和說到籃球你會想到喬丹，說到健美你會想到施瓦辛格一樣，一說到拳擊你一定會想到“野獸”泰森 。是的，今天就是帶你領略泰森那野獸般的力量到底的如何得來 。




一說到拳擊，你的腦海里首先想到的是誰的名字？毫無疑問，幾乎絕大多數(shù)的人都會想到泰森 。雖然現(xiàn)在的泰森已經英雄遲暮，可誰也不能掩蓋他對于拳擊的奉獻，就像喬丹讓全世界知道NBA，施瓦辛格讓全世界知道健美先生一樣，泰森也讓全世界都知道拳擊這項暴力運動 。
今天小編要和大家分享的是泰森巔峰時期的力量訓練內容，著訓練方法讓他變成拳擊場上的“移動爆破機” 。泰森是一個喜歡以自身體重為介質去鍛煉力量的“另類”，當然這不是說泰森完全拒絕負重訓練，而是他的力量訓練重點主要還是依靠以自身體重為媒介的訓練方法 。


“野獸”泰森的力量素質訓練方法
泰森力量素質訓練：
200個仰臥起坐——25~40次雙杠臂屈伸——50個俯臥撐——20~40次雙杠臂屈伸——50次杠鈴聳肩
以上的訓練流程指是泰森兩小時之內的一組訓練量，他需要在兩小時之內完成10組 。當然，他是為了保持高水準的競技狀態(tài)而訓練，我們日常就不需要如此大的訓練量，咱恐怕沒幾個人受得了，我們就在兩小時之內完成兩組就OK了 。這兩小時訓練可以這樣安排步驟：
1、先做50個仰臥起坐：這是鍛煉腹部力量最為常用的動作，做動作時不可強求快，要求慢而穩(wěn)，讓腹部的肌肉能得到充分的刺激 。
2、8~10個雙杠臂屈伸：這個動作主要鍛煉到就是手臂的肱三頭肌，以自身體重為介質，最大程度的刺激肌肉 。
3、10-15個俯臥撐：這個動作鍛煉的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，動作規(guī)格要標準，不可手動身不動 。
4、5~8個雙杠臂屈伸：重復這個動作的目的就是深層次的刺激肱三頭肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看這個動作 。
5、10次杠鈴聳肩：這是需要借助杠鈴完成的動作，借助負重聳肩，能增強肩部的斜方肌、背闊肌以及手臂的肌肉力量 。
做完以上五個步驟為一組，每一個步驟之間可休息1~2分鐘，重復做8組就能完成泰森的五分之一的一天力量訓練 。記住，要在兩小時之內完成，也就是說你需要15分鐘之內就要完成以上的5個步驟，難度不小，看你的決心 。


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TAG:健身力量訓練拳擊施瓦辛格英雄遲暮

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