愛運動、愛挑戰(zhàn)的你，是否已經打膩了籃球，玩膩了羽毛球？寒冷的天氣，又讓你找不到出汗的理由？不如嘗試一下極限健身運動——攀巖吧 ?，F(xiàn)在大型的健身房都有室內攀巖這一項目，雖然看上去有點難度，但只要你沒有恐高癥，即使是一名初學者，也能從中獲得超凡的成就感，并練就一身勻稱健美的“條狀”肌肉 。
初學“菜鳥”
姓名：山賊(網絡id)
攀巖次數(shù)：2次
愛上攀巖的理由：第一次攀巖令我全身肌肉酸痛，但同時也讓我覺得充滿挑戰(zhàn)，并且燃起了征服的欲望 。
演示項目：抱石
上周四晚，筆者來到上海體育場攀巖中心 。雖然已是夜里，但攀巖館里卻仍相當熱鬧 。山賊也是其中一員，他個子不高，戴著一副眼鏡，但身體非常結實 。“最近來玩這個的朋友越來越多，我也想來湊下熱鬧 。誰知鍛煉后的第二天，便發(fā)覺自己全身肌肉酸痛，手更是不聽使喚 。”對攀巖僅有兩次接觸的山賊，對這項運動產生了濃厚的興趣 。
山賊向筆者展示的是一種比較適合初學者練習基本動作的攀巖方式——抱石 。抱石難度很大，頗具觀賞性，但也很適合初學者練習 。一般初學者可通過抱石將一些攀巖的基本動作要領練習熟悉 。
“教練告訴我們要盡量用腳和腰部來分擔手臂的力量，這樣就能保持更久的攀巖時間 。”而山賊自己做起來似乎并不如愿，不僅動作遲鈍，且不具連貫性，幾分鐘下來就已氣喘吁吁了，他告訴筆者：“我們初學者的動作都不標準，所以經常白費力，還不夠漂亮 。如果能正確運用技術動作，身體會更協(xié)調，也不會像現(xiàn)在這么累 。”
tips：對初學者來說，上肢力量格外重要 。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，下肢力量再好也難以維持身體平衡 。所以要練好上肢，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調地移動，手腳也就配合自如了 。此外，攀巖以一周兩次為宜 。此外，欲了解更多相關信息可閱讀：登山探險的準備
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 攀巖全套裝備簡介
- 一雙好的攀山鞋的特性
- 身體姿勢與手腳配合是攀巖的基本方法
- 攀巖一定要帶安全帶、下降器等裝備
- 攀巖基本九字真言
- 攀巖運動如何分類 按地點分類
- 攀巖娛樂與運動并存 感受力量的魅力
- VCD 戶外運動系列之攀巖上 技能訓練 攀巖技術 攀巖裝備 正版現(xiàn)貨
- 上 跑步機市場,“蛋糕”亟待做大
- 9.12—9.18 第5屆“秋練風·雨健身長跑”一周綜述