我們來看看為什么長時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易減肥吧 。
 
長時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最耗脂肪
 
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。一般來說，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員的能源物質(zhì)主要是脂肪，長時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗，從而達(dá)到減少體脂的目的 。因此，如果目的是消除脂肪，不妨選擇長時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
 
運(yùn)動(dòng)同時(shí)必須控制飲食
 
專家同時(shí)提醒，一般的體育鍛煉往往會(huì)使鍛煉者胃口大開 。因此，如果只是增加體育鍛煉的時(shí)間和次數(shù)，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加 。所以減肥最佳的方式，應(yīng)該是中低強(qiáng)度長時(shí)間的體育鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食 。
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要計(jì)算心率
 
那么，如何衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢?專家指出，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到人最大心率(最大心率=220-實(shí)際年齡)的60%-75%;時(shí)間以30分鐘到一小時(shí)為佳，運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周4-5次或以上，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次是最好的生活習(xí)慣 。
 
最后專家提醒，特殊人群要注意鍛煉方式，如體重非常大的人最好進(jìn)行游泳、蹬踏自行車等可以減少腿部負(fù)擔(dān)體重的壓力，避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：踏板操、跆拳道 女人不能錯(cuò)過健身

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