長跑是對身體非常有益的體育項目 ， 但是如果不掌握一些技巧 ， 可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài) ， 為此 ，  教練周有勇告訴采訪人員 ， 長跑前一定要做好準備活動 ， 跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的 。
 
跑前做簡單熱身操
 
有些人不習慣做熱身運動 ， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大 ， 因此要加強膝關節(jié)的熱身 。
 
長跑最好四步一呼吸
 
長跑屬于有氧代謝運動 ， 參與人體各大器官的循環(huán) ， 特別是呼吸系統(tǒng) 。在跑步過程中 ， 人體對氧氣的需求量不斷增加 ， 一般情況下 ， 以四步一呼吸為宜 ， 并盡量始終保持這一節(jié)奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸較好 。
 
長跑剛開始時 ， 由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要 ， 因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象 ， 特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強 ， 但這是正常的 。如果感覺比較難受 ， 應停下來 ， 步行幾百米 ， 如感到特別不適 ， 就要停止長跑 。
 
跑后仍要漫步幾百米
 
長跑后有的人立刻坐下來休息 。周教練提醒 ， 跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后 ， 人體全身上下都得到活動 ， 應使身體各部位慢慢放松下來 ， 建議跑完后漫步幾百米 ， 全身徹底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。此外 ， 欲了解更多相關信息可閱讀：長跑前可適當喝點啤酒

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 運動中科學的呼吸可防止受傷
• 怎樣的健身方式適合你
• 跑步的要點 熱身運動、落地技巧
• 肩膀窄的人如何肩部造型
• 女性瘦臀挺翹小步驟
• 芭蕾體操嘗健身的甜頭 造美妙曲線
• 正確使用拉力器 肌肉勻稱成比例的發(fā)展
• 俯身負重屈小腿簡易強壯臀肌的方法
• 無毛貓的價格
• 狗的沐浴乳可以給貓洗澡嗎