第1式 8字美臀
 
重點：纖腰、翹臀
 
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
 
兩手張開，呈 8 字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
 
第2式 提手纖腰
 
重點：纖腰、手臂
 
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
 
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復(fù)進行 。
 
第3式 拉扯修臂
 
重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
 
整個動作都只用到上手臂的力量 。
 
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行 。
 
第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸
 
重點：豐胸
 
做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn) 。
 
雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身 。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動 。

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