2、運動比休息有效 。如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復計劃能讓你肌肉強健，早日恢復日?；顒?。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉 。
3、讓你的背部更強壯 。屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處 。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉 。另外有一種方法是在俯臥時抬腿 。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做 。選擇練習方式前，先跟醫(yī)生確認一下，看看你做的運動是否安全 。
4、做瑜伽，止腰痛 。如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽 。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少 。不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用 。瑜伽課程結束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月 。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學經(jīng)驗，你能得到有效的指導 。
5、按摩也有效 。一項研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛 。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒颖憩F(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好 。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效 。
6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效 。針灸能治療背部疼痛嗎？證據(jù)并不統(tǒng)一 。2009年的一項研究調查了數(shù)百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝 。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效 。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多 。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好 。非處方止痛藥對緩解并不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸) 。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥 。

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預防比治療更重要
1、刷牙時讓雙膝微彎 。刷牙或洗頭發(fā)時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎 。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰 。
2、打噴嚏時 。打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復發(fā) 。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內(nèi)加壓力，并同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內(nèi)的壓力 。
3、不可坐太深或太軟的沙發(fā) 。避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復 。
4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久 。特別是不要在大便時，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛 。


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5、抬物品時可采取屈膝屈髖的動作，即通過腿部發(fā)力，可有效的保護腰部，避免損傷 。
6、睡眠時應采用側臥、微屈膝屈髖的動作，減少平臥 。
7、適當?shù)脑黾友考∪忮憻?，燕飛、游泳等可以增加腰背肌力量，鍛煉不要過度，以第二天不留有疲勞為宜 。腰部周圍的保暖也是預防腰痛的必要措施，中醫(yī)說遇寒則經(jīng)絡受阻，不通則痛 。
8、在飲食方面，積極地攝取鈣、蛋白質及維生素，也是不可缺少的 ?？刂企w重的前提下，積極補充骨骼流失的各種元素，保證骨骼健康，也可以有效地預防腰痛 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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