1.散步減肥初級(jí)階段，你完全可以跟著自己的感覺(jué)走，沒(méi)有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來(lái)，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以了 。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程不宜操之過(guò)急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止 。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂 。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用 。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜哦 。
4.時(shí)間一長(zhǎng)，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒(méi)關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇 。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦 。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢(shì)拍打身前身后的部位，這對(duì)于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦 。
6.忙起來(lái)的話，也可以試一試快速行走，做起來(lái)也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦 。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走 。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò) 。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行 。
 

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