運(yùn)動(dòng)種類的選擇上，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的形式 。室內(nèi)的球類運(yùn)動(dòng)，基本都符合這樣的條件，既有爆發(fā)力的動(dòng)作，也有耐力的考驗(yàn)，而且運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏變換多樣，不會(huì)讓身體適應(yīng)一個(gè)鍛煉模式而失去刺激瘦身蛋白的機(jī)會(huì) 。運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)消耗越多的脂肪 。
 
排球
 
最近公司團(tuán)隊(duì)組織排球運(yùn)動(dòng)似乎比較流行 。它沒(méi)有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對(duì)于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增進(jìn)隊(duì)友感情非常有幫助 。排球源于美國(guó)，現(xiàn)在已經(jīng)在全球普及，是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作來(lái)組織進(jìn)攻和防守的項(xiàng)目，場(chǎng)地不大，雙方要求各有6人 。在場(chǎng)地中輾轉(zhuǎn)，讓身體充分活動(dòng)開，打一場(chǎng)球渾身大汗淋漓，很過(guò)癮 。
 
熱量消耗：319卡/小時(shí)，相當(dāng)于你把一碗陽(yáng)春面的熱量消耗掉 。
 
運(yùn)動(dòng)效果：排球?qū)Ρ鄄考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助 。
 
羽毛球
 
這是民間普及得較好的運(yùn)動(dòng)，雙人或者四人對(duì)抗，場(chǎng)地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握 。過(guò)去在院內(nèi)空地就有很多人玩，不過(guò)最近風(fēng)大，不適合在戶外進(jìn)行，而且會(huì)給過(guò)往的行人帶來(lái)不便，所以最好到體育館預(yù)約場(chǎng)地 。如果是單打，需要一個(gè)人照顧自己的陣地，對(duì)身體的靈活性要求很高，不僅要善于反擊，還要善于觀察 。
 
熱量消耗：418卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面 。
 
運(yùn)動(dòng)效果：羽毛球要打得好，對(duì)于腿部力量的要求很高 。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)接，同時(shí)在手臂揮動(dòng)球拍的時(shí)候，帶動(dòng)肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時(shí)運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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