冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式 。本期品尚 主打，我們來到了位于煙臺文化宮的恩納鑫健身俱樂部 。韋曉珍教練，是俱樂部的訓(xùn)練部經(jīng)理，韋教練來教我們?nèi)绾巫钣行У亟∩?，如何最方便地健?。鍛煉對象：中、青年人
冬天運動一定要注意保暖，可以穿著兩件套進(jìn)行運動，身體發(fā)熱后脫掉外套 。衣服要選擇透氣性好的、不容易刺激皮膚的面料 。由于中年人體力會好些，開始運動時候會鉚足了勁選擇大運動量的活動，這樣對心臟會有傷害 。一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，不要開始的時候貪快貪多，才是正確的健身方法 。
一般來說，冬季的健身效果沒有夏天的健身效果好，夏天是一年四季當(dāng)中健身效果最好的季節(jié)，而冬季僅僅是維持健康的身體狀況，但缺少了這種維持也是萬萬不可的，冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄 。
推薦運動：有氧運動、器械
冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、跑步、游泳、健身操等運動 。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量 。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥是最有效的 。
注意事項：熱身是所有體育項目開始前必備的，熱身的目的，首先是要提醒身體“我要工作了，我得精神點” 。第二就是防止肌肉的拉傷以及肌腱和韌帶損傷 。第三促進(jìn)血液循環(huán)，在運動之前為肌體充電 。促進(jìn)你的大腦神經(jīng)，在這里最重要的就是防止受傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中 。

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