5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪 。對于一位體重67.5公斤的女性來說 ， 跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪 ， 提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力 。
6、游泳
游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動 ， 適合于各類人群 。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似 ， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù) ， 再減去10 ， 比如一個60歲的人 ， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次 ， 運(yùn)動時間不少于30分鐘 ， 每周不少于3次 。
春季時尚運(yùn)動的8大注意事項
1、初春運(yùn)動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下 ， 在健身運(yùn)動中身體活動量過大、出汗過多 ， 易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量 。這時如果突然加大運(yùn)動量 ， 會對身體造成較大的消耗 。
2、鍛煉時養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
因鼻子里有很多毛 ， 它能濾清空氣 ， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害 。
3、注意防寒保暖
初春季節(jié) ， 氣候變化無常 ， 早晨鍛煉時 ， 衣服不能穿得太少 。運(yùn)動后要及時擦干汗水 。遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉 ， 霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉 。健身時間可選擇14：00至20：00 。研究表明 ， 14：00之后 ， 人體機(jī)能開始上升 ， 17：00至19：00達(dá)到最佳 ， 鍛煉選擇在此時比較適宜 。晨練也可以 ， 但必須選擇空氣環(huán)境好的地方 。初春萬物復(fù)蘇 ， 空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子 ， 易于人體吸收 。但初春早晚依然較冷 ， 且氣候多變 ， 所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖 ， 避免著涼感冒 。
4、多飲水
當(dāng)前氣溫尚低 ， 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性 。事實(shí)上 ， 此時氣候較為干燥 ， 運(yùn)動中又要大量排汗 ， 所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充 。
 
5、做足準(zhǔn)備運(yùn)動
要循序漸進(jìn)、因人制宜 ， 且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動 ， 防止外傷 。
6、鍛煉要長期堅持
健身貴在持久 ， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度” ， 因而健身效果不明顯 。所以 ， 合理選擇健身項目 ， 讓自己能夠長期堅持非常重要 。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運(yùn)動項目 。
7、鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動作 ， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作 。在鍛煉中或鍛煉后 ， 不要在茸茸草地上隨處躺臥 ， 因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎 。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右 。
8、鍛煉時間要選對
在初春時晨練不要太早 。這是因為早春二月 ， 清晨氣溫低 ， 冷氣襲人 ， 如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害 ， 輕者患傷風(fēng)感冒 ， 重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病 。另外 ， 黎明或天剛蒙蒙亮的時候 ， 空氣并不清新 ， 因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高 ， 須待日出后植物才進(jìn)行光合作用 ， 吸收二氧化碳 ， 釋放出氧氣 ， 空氣新鮮度才能逐漸增高 。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜 。

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