想要擁有纖細(xì)修長的雙腿？普拉提能夠幫到你！普拉提能夠增強(qiáng)你的身體柔韌性，配合身體呼吸，快速燃燒身體的脂肪 。這套普拉提動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)到平時(shí)難以活動(dòng)到的大腿部位，讓你不再為大象腿而煩惱！
 
1.身體放松躺在地面上，雙手在身體兩側(cè)腳尖繃直，吸氣雙手在引領(lǐng)著你的上半身向前，雙腳也想上抬起，身體形成V字的船式 。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
 
2.然后身體恢復(fù)仰躺在地面上，雙手抱住后腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣，頭部微微抬起來，雙腳離地，然后向上抬起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
 
3.長腿坐在地面上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳 。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
 
4.四肢著地?fù)卧诘孛嫔?，勾起你的腳尖腳后跟蹬出去，雙腿膝蓋離地，抬起你的右腳，彎曲你的背部，膝蓋向胸部靠近，動(dòng)作保持5個(gè)呼吸左右，然后吸氣，右腳向后伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
 
5.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側(cè)，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以重復(fù)多次 。
 
6.身體向右側(cè)躺在地面上，雙腳伸直并攏腳后跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
 
小編溫馨提示：在做這套動(dòng)作之前以及之后，都需要調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，以及做一些柔軟身體的熱身放松運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓你的身體肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不至于讓你的身體受到損傷 。做完動(dòng)作了，可以適當(dāng)放松自己的雙腿肌肉和腰部，以及使用腹式呼吸來幫助身體調(diào)整狀態(tài) 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀普拉提修煉你的美腿

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提強(qiáng)化深層肌肉 矯正身體姿勢(shì)
• 普拉提的獨(dú)特魅力 上班族健身首選
• 普拉提神奇的減肥效果 縮小腹平身體
• 練習(xí)普拉提要注意 呼吸速度不宜太快
• 打羽毛球 請(qǐng)?zhí)岱朗直凼軅?
• 組圖 剛?cè)岵?jì)普拉提操
• 手肘提胸瑜伽姿勢(shì) 練胸豐胸很緊實(shí)
• 騎自行車能防治疾病 增強(qiáng)體魄
• 提肛運(yùn)動(dòng)保健操 孕婦保健的內(nèi)容
• 在廚房的健身方式 負(fù)重體側(cè)屈+手提水壺聳肩