戶外健身器材，又叫小區(qū)健身器材，還有個專業(yè)名稱，叫室外路徑 。在室外安裝固定、供人們進(jìn)行健身運(yùn)動鍛煉的器材和設(shè)施 。器材安全使用年限為8年 。那么使用戶外健身器材的注意事項有哪些呢？
 
戶外健身器材使用時的注意事項有哪些
 
扭腰類
 
老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔 。使用扭腰內(nèi)戶外健身器材時扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，容易造成椎間盤突出 。所以在做扭腰動作時，一定要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其是不要用力過猛 。
 
力量器材
 
老年朋友們在做單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力 。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在戶外健身器材單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引 。
 
伸展類
 
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類的戶外健身器材 。這類運(yùn)動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康 。建議最高不可過肩 。
 
有氧器材
 
有的老年人在戶外健身器材太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的 。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼 。所以建議，老年人朋友最好還是重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 。
 
以上就是小編為您介紹的戶外健身器材使用時的注意事項了，希望小編的介紹能對您有所幫助哦 。此外，欲了解如何使用家用健身器材 可閱讀：如何使用家用健身器材

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