我們做運動前總會先熱身，主要目的就是為了拉伸韌帶 。可是真正會拉伸韌帶的人其實很少，且拉伸會不到位 。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次 。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松 。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性 。柔韌練習(xí)必須學(xué)會輕柔，否則極易拉傷 。 
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作 。重復(fù)動作12次 。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作 。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖 。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺 。
   　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓 。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行 。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾 。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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