一不宜早初春的早晨氣溫低，霧氣重，如果過早外出進行晨練，容易傷風(fēng)感冒，或者使老慢支、哮喘病等病情加重 。因此，老年人應(yīng)該在太陽升起后再外出進行鍛煉，在初春的晨陽中，親近自然舒展身體 。
二不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，而且經(jīng)過一夜的消化和吸收，腹中空空 。因此，晨練前可以喝些熱飲料，如牛奶、豆?jié){，也可以適當補充一些熱量，吃一點面包片，或喝一點熱粥，以補充水分，增加熱量 。但是不宜吃太多，否則胃部會有不適感，甚至?xí)斐晌赶麓沟?。
三不宜露
戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽的地方 。如果感到太熱出汗時，運動強度可以適當減小，速度適當減慢或者休息一會兒，不要馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病 。
四不宜久
老年人體質(zhì)弱，適應(yīng)性差，因此運動一定要量力而行，循序漸進，持續(xù)時間不能太久 。如果身體不能適應(yīng)而突然運動量過大或者過強，不僅會造成老年人身體不適，而且還會引起一些老年性疾病的發(fā)生 。
五不宜急
老年人因肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)，因此晨練前應(yīng)先做些準備運動，避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害 。

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