鍛煉中，人們會(huì)不經(jīng)意地犯下一些小錯(cuò)，導(dǎo)致
誤區(qū)一、力量訓(xùn)練重復(fù)相同動(dòng)作 。如果力量訓(xùn)練始終重復(fù)同樣動(dòng)作，那么肌肉就會(huì)只適應(yīng)這些動(dòng)作，使有限的肌肉群得到鍛煉 ?？梢栽黾?—3項(xiàng)訓(xùn)練，變換誤區(qū)二、動(dòng)作重復(fù)快而猛 。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，如果重復(fù)動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛，那么實(shí)際訓(xùn)練的是動(dòng)力(沖力)而非肌肉力量 。這不利于刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷 。規(guī)定每次重復(fù)動(dòng)作用時(shí)6秒：上舉動(dòng)作2秒，下放動(dòng)作4秒 。專家表示，減緩重復(fù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是力量訓(xùn)練最重要的挑戰(zhàn) 。誤區(qū)三、鍛煉頻繁且蠻干 。如果在兩次有氧訓(xùn)練或力量訓(xùn)練之間沒(méi)有足夠的休息，那么很容易造成誤區(qū)四、有氧運(yùn)動(dòng)太單調(diào) 。單調(diào)無(wú)變化的有氧誤區(qū)五、重量選擇太輕或太重 。如果啞鈴重量太輕，就達(dá)不到

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