睡著做體操 快速縮小大肚皮第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處 。動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫 。作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實 。
第二節(jié)：仰臥收復舉腿動作預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米 。動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上 。動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力 。作用：鍛煉下腹肌群 。每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果 。
第三節(jié)：行動車輪蹬預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直 。動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地 。作用：堅實下腹肌 。
貓爬狀就是你趴下 然后就用手支撐你的上半身下半身還是貼著地時間長了小肚肚就沒有了腿的話就是躺在地上象蹬自行車似的不過腿會很酸堅持就好拉！！加油啊
　食用紅豆　狂瘦大腿和腰利用紅豆減肥的具體步驟：1.買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的2.泡紅豆，24小時3.煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了 。香港流行的紅豆減肥法材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然后熄火 。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點鹽就可以了 。每日餐后飲用，至少吃兩個星期 。告別大肚腩——陳皮紅豆沙制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可 。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味 。女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩 。本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切 。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用 。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果 。除了紅豆，綠豆也是夏天排毒減肥的圣品哦，還可以美膚呢 。光彩嫩膚——馬蹄綠豆爽制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水 。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可 。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩 。女性：減少青春痘，美膚減肥本草：綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝 。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效 。以綠豆100克加適量甘油調(diào)勻，涂抹還可潤膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂 。
瑜伽的很多動作是要配合起來做來能又效果的，你可以在網(wǎng)上找找玉珠賢的瑜伽視頻，跟著學，做一陣子腰腹部和腿部就又明顯的效果，我練了一個月了，效果真的很好！
你好，我用的是玉珠鉉的減肥方法，上網(wǎng)一找就找到了，很好學，就是有一點累，不過很有效果 。它針對的就是肚子和大腿 。
瑜伽有針對部位減肥有，所以你估腹部的和大腿的那一節(jié)就行了，如果你沒有，你可以找我要，我發(fā)給你，很見效的
我給你介紹一個減肥方法吧.減肥一個星期可以減5斤左右，絕不反彈.早上起床先喝杯茶葉水，然后喝一杯奶，一個雞蛋，一個面包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了.堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。祝你早日成功哦 。謝謝！

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