七日瘦身實戰(zhàn)的第一天，根據(jù)時間段劃分，我的方案如下：①早晨 。起床后喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以后每天起床后都會例行的第一步 。練習(xí)瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位 。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所以練習(xí)瑜伽在早餐前 。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜 。②中午 。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯后最好都能喝杯苦丁茶 。然后步行半個小時，注意時刻保持收腹 。③下午 ?？焖俨叫邪雮€小時 。④晚上 。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。休息一會，做足準(zhǔn)備活動后，跳有氧操半個小時，這時搭配節(jié)奏感非常強的音樂，鍛煉的效果會更好，盡量讓自己多流汗 。⑤睡前 。練習(xí)瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實戰(zhàn)的第二天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1大杯蜂蜜水 。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包 。然后在去學(xué)校的途中步行半小時，彌補瑜伽的空缺 。②中午 。午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。然后做了一些簡單的伸展運動，并且步行半小時 。③晚上 。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。然后跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用這半個小時的運動要盡可能多出汗 。之后喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命 。④睡前 。練習(xí)瑜伽半個小時，首先練習(xí)了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要練習(xí)的是初級仰臥撐體功 。然后練習(xí)了強化腰力和背力的體位 。今天是七日瘦身實戰(zhàn)的第三天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1個芒果 。然后做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主 。②中午 。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜 。然后步行半小時 。③下午 。打了1個半小時乒乓球，然后再步行半個小時作為放松 。如果大家找不到對手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑 。這段時間的運動不需要很劇烈，重點是要持續(xù)運動1個半小時 。另外如果沒有那么多時間的話，也可以做半個小時但是相對劇烈一些的運動 。④晚上 。晚餐是1杯酸奶和3片全麥面包 。然后進(jìn)行了比較長時間的運動，包括半個小時街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下 。這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力，所以女生可以適當(dāng)減低運動強度 。我個人建議女生可以把每組運動的次數(shù)減少或者時間縮短，但最好這些練習(xí)都能兼顧到 。⑤睡前 。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實戰(zhàn)的第四天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1塊西瓜 。然后做100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐） 。②上午 。跳繩200下，然后步行半小時 。③中午 。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶 。因為很多人都反映說前幾天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當(dāng)增加一點攝入量 。飯后步行半小時 。④下午 。轉(zhuǎn)呼啦圈半個小時，運動后喝1杯茶 。④晚上 。晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。然后跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推墻有氧操，運動后喝1杯水，休息一會再進(jìn)行腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下 。這套運動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂 。女生可以適當(dāng)降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)50下，其余保持不變 。⑤睡前 。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，可以重點練習(xí)瑜伽跳水功和腰轉(zhuǎn)動功第二式 。另外還應(yīng)做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實戰(zhàn)的第五天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后練習(xí)瑜伽20分鐘，因為早晨人的筋骨都比較硬，所以應(yīng)該重點做一些伸展的體位 。②上午 。跳繩200下，仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶 。③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿100下，步行半小時 。④下午 。轉(zhuǎn)呼啦圈半個小時，運動后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩100下 。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當(dāng)減低運動強度 。⑥睡前 。仰臥起坐50下，腰力練習(xí)10分鐘 。今天是七日瘦身實戰(zhàn)的第六天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰臥起坐50下，蹲起100下 。注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果 。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不會那么恐怖，大可以放心的 。②上午 。先喝1大杯水，然后跳繩200下，步行半個小時，運動后喝1杯茶 。③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后練習(xí)啞鈴100下，英文字母瘦臉練習(xí)10分鐘，步行半小時 。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數(shù)要增加到200下 。英文字母瘦臉練習(xí)就是夸張地說ABCDE這五個元音字母，以前介紹過，具體注意事項可以查以前的日志 。④下午 。轉(zhuǎn)呼啦圈半個小時，仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳40分鐘街舞或者慢跑半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩200下、后踢腿50下 。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當(dāng)減低運動強度 。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的 。⑥睡前 。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘，最后練習(xí)瑜伽15分鐘，主要側(cè)重于排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實戰(zhàn)的第七天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰臥起坐50下，蹲起80下 。②上午 。練習(xí)瑜伽40分鐘，然后跳繩100下 。運動后喝1杯茶 。③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿80下，跳繩100下 。④下午 。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時 。仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好 。然后跳40分鐘街舞或者轉(zhuǎn)呼啦圈半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下 。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂 。⑥睡前 。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘 。

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