瑜伽的很多動(dòng)作是要配合起來做來能又效果的，你可以在網(wǎng)上找找玉珠賢的瑜伽視頻，跟著學(xué)，做一陣子腰腹部和腿部就又明顯的效果，我練了一個(gè)月了，效果真的很好！
你好，我用的是玉珠鉉的減肥方法，上網(wǎng)一找就找到了，很好學(xué)，就是有一點(diǎn)累，不過很有效果 。它針對(duì)的就是肚子和大腿 。
瑜伽有針對(duì)部位減肥有，所以你估腹部的和大腿的那一節(jié)就行了，如果你沒有，你可以找我要，我發(fā)給你，很見效的
我給你介紹一個(gè)減肥方法吧.減肥一個(gè)星期可以減5斤左右，絕不反彈.早上起床先喝杯茶葉水，然后喝一杯奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)面包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK. 晚上睡前3個(gè)小時(shí)吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了.堅(jiān)持一個(gè)星期就可以減5到8斤左右，絕對(duì)不會(huì)反彈哦。祝你早日成功哦 。謝謝！
七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第一天，根據(jù)時(shí)間段劃分，我的方案如下：①早晨 。起床后喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以后每天起床后都會(huì)例行的第一步 。練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，主要是伸展和暖身的體位 。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所以練習(xí)瑜伽在早餐前 。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜 。②中午 。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實(shí)每頓飯后最好都能喝杯苦丁茶 。然后步行半個(gè)小時(shí)，注意時(shí)刻保持收腹 。③下午 ?？焖俨叫邪雮€(gè)小時(shí) 。④晚上 。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。休息一會(huì)，做足準(zhǔn)備活動(dòng)后，跳有氧操半個(gè)小時(shí)，這時(shí)搭配節(jié)奏感非常強(qiáng)的音樂，鍛煉的效果會(huì)更好，盡量讓自己多流汗 。⑤睡前 。練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第二天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1大杯蜂蜜水 。因?yàn)樯衔缬姓n所以沒時(shí)間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包 。然后在去學(xué)校的途中步行半小時(shí)，彌補(bǔ)瑜伽的空缺 。②中午 。午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。然后做了一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，并且步行半小時(shí) 。③晚上 。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。然后跳了半個(gè)小時(shí)街舞，其實(shí)不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，稍微劇烈一點(diǎn)不要太緩和，利用這半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)要盡可能多出汗 。之后喝了1杯葡萄汁補(bǔ)充水分和維他命 。④睡前 。練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，首先練習(xí)了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要練習(xí)的是初級(jí)仰臥撐體功 。然后練習(xí)了強(qiáng)化腰力和背力的體位 。今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第三天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水，因?yàn)橛信笥颜f大杯的蜂蜜水喝完會(huì)很飽，如果接著練瑜伽會(huì)不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1個(gè)芒果 。然后做了半個(gè)小時(shí)有氧操，主要以跳躍運(yùn)動(dòng)為主 。②中午 。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜 。然后步行半小時(shí) 。③下午 。打了1個(gè)半小時(shí)乒乓球，然后再步行半個(gè)小時(shí)作為放松 。如果大家找不到對(duì)手或者沒有條件的話，也可以做其它運(yùn)動(dòng)，例如慢跑 。這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不需要很劇烈，重點(diǎn)是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí) 。另外如果沒有那么多時(shí)間的話，也可以做半個(gè)小時(shí)但是相對(duì)劇烈一些的運(yùn)動(dòng) 。④晚上 。晚餐是1杯酸奶和3片全麥面包 。然后進(jìn)行了比較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，包括半個(gè)小時(shí)街舞、瑜伽初級(jí)仰臥撐體功100下、腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下 。這套運(yùn)動(dòng)鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強(qiáng)度稍大，可能對(duì)女生來說比較吃力，所以女生可以適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。我個(gè)人建議女生可以把每組運(yùn)動(dòng)的次數(shù)減少或者時(shí)間縮短，但最好這些練習(xí)都能兼顧到 。⑤睡前 。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第四天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1塊西瓜 。然后做100下瑜伽初級(jí)仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐） 。②上午 。跳繩200下，然后步行半小時(shí) 。③中午 。午餐是1份青菜、1個(gè)煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶 。因?yàn)楹芏嗳硕挤从痴f前幾天吃得太少，有點(diǎn)承受不了，所以今天可以適當(dāng)增加一點(diǎn)攝入量 。飯后步行半小時(shí) 。④下午 。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。然后跳半個(gè)小時(shí)街舞或者做半個(gè)小時(shí)斜體推墻有氧操，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水，休息一會(huì)再進(jìn)行腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下 。這套運(yùn)動(dòng)鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂 。女生可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)50下，其余保持不變 。⑥睡前 。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，可以重點(diǎn)練習(xí)瑜伽跳水功和腰轉(zhuǎn)動(dòng)功第二式 。另外還應(yīng)做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第五天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后練習(xí)瑜伽20分鐘，因?yàn)樵绯咳说慕罟嵌急容^硬，所以應(yīng)該重點(diǎn)做一些伸展的體位 。②上午 。跳繩200下，仰臥起坐50下，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶 。③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿100下，步行半小時(shí) 。④下午 。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳半個(gè)小時(shí)街舞或者慢跑半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水，休息一會(huì)再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩100下 。這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。⑥睡前 。仰臥起坐50下，腰力練習(xí)10分鐘 。今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第六天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰臥起坐50下，蹲起100下 。注意蹲起的時(shí)候一定要深蹲，這樣才有效果 。有人說蹲起會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)也不會(huì)那么恐怖，大可以放心的 。②上午 。先喝1大杯水，然后跳繩200下，步行半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶 。③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后練習(xí)啞鈴100下，英文字母瘦臉練習(xí)10分鐘，步行半小時(shí) 。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數(shù)要增加到200下 。英文字母瘦臉練習(xí)就是夸張地說ABCDE這五個(gè)元音字母，以前介紹過，具體注意事項(xiàng)可以查以前的日志 。④下午 。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，仰臥起坐50下，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳40分鐘街舞或者慢跑半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水，休息一會(huì)再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩200下、后踢腿50下 。這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。我個(gè)人覺得晚上的這些運(yùn)動(dòng)量女生是可以做的 。⑥睡前 。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘，最后練習(xí)瑜伽15分鐘，主要側(cè)重于排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位 。今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第七天，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰臥起坐50下，蹲起80下 。②上午 。練習(xí)瑜伽40分鐘，然后跳繩100下 。運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶 。③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿80下，跳繩100下 。④下午 。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個(gè)小時(shí) 。仰臥起坐50下，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶和1個(gè)水果，蘋果或者番茄最好 。然后跳40分鐘街舞或者轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水，休息一會(huì)再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下 。這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂⑥睡前 。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘 。

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