啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓(xùn)練，三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉，與杠鈴?fù)婆e相比啞鈴?fù)婆e可獲得更大的動作幅度，除此之外，每個手臂都單獨的運動，這發(fā)揮了肌肉保持穩(wěn)定的作用 。
 
用啞鈴怎么練
 
1臥于長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定 。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處于同一直線上 。
 
2上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢，吸氣 。在做訓(xùn)練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍，增強整個訓(xùn)練的效果 。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力 。
 
3可以調(diào)整長凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分 。如果長凳的傾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部會受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴?fù)婆e 。為了鍛煉胸肌的下部，請將長凳的傾斜角度向下調(diào)小，這叫下斜啞鈴?fù)婆e 。
 
4常見錯誤：不要過于用力的向兩側(cè)伸展手臂 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀室外健身器材傷人原因

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身房鍛煉 動感自行車
• 秋季鍛煉注意 補水防止秋燥+防拉傷
• 女星“人魚線” 了解她們的腹肌鍛煉方法
• 男人人魚線鍛煉方式 斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動
• 普通彎舉啞鈴也能促進肱二頭肌變大變壯
• 王力宏凌晨赤膊彈琴 大秀健美胸肌和腹肌
• 男人如何練就性感胸肌
• 鍛煉三角肌的方法和規(guī)律
• 改善體形還可以鍛煉身體的瑜伽
• 煉成三角肌 坐姿肩上啞鈴?fù)婆e