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動(dòng)作9，指敲頭。張開(kāi)雙手十指，對(duì)著有頭發(fā)的部位叩擊，30次。作用刺激頭部穴位。
動(dòng)作10，干洗臉。用雙手手掌同時(shí)從臉頰側(cè)磨擦而上，再?gòu)念~頭往臉正面磨擦而下。共15次；再反過(guò)來(lái)從正面開(kāi)始到側(cè)面結(jié)束，15次，共30次。作用是疏通臉部經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán) 。
動(dòng)作11，搓耳朵。用雙手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激與耳朵有聯(lián)系的多條經(jīng)絡(luò) 。
動(dòng)作12，鳴天鼓。雙手手掌張開(kāi)，掌根部對(duì)準(zhǔn)耳朵，手指對(duì)準(zhǔn)后頸，拍擊，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了為標(biāo)準(zhǔn) 。30次。作用是刺激耳朵和后頸穴位。
動(dòng)作13，擺頭。前后擺15次，左右擺15次，順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)15圈，逆時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)15圈。作用是活動(dòng)頸部筋骨。
動(dòng)作14，拍側(cè)頸。用右手拍擊左脖頸30次，用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經(jīng)絡(luò) 。
肩背部健身操
動(dòng)作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢(shì)，左右手一前一后的在空中劃動(dòng) 。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作16，仿蛙泳。站立，雙臂上舉，模仿蛙泳，雙手同時(shí)向身體兩側(cè)劃開(kāi)，力量用在肩關(guān)節(jié) 。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作17，仿蝶泳。站立，雙臂上舉，模仿蝶泳，雙手同時(shí)前后劃去，力量用在肩關(guān)節(jié) 。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作18，仿發(fā)球。站立，想象游泳上岸以后在沙灘上打沙灘排球，左手向頭上方模擬拋起排球，右手在頭頂用力擊打排球發(fā)出。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作19，仿?lián)u繩。站立，想象打完球后開(kāi)始跳繩，雙手平伸，兩手同時(shí)搖動(dòng)跳繩的繩子讓別人跳繩。力量用在肩關(guān)節(jié) 。順時(shí)鐘方向30次，逆時(shí)鐘方向30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作20，仿開(kāi)水籠頭。站立，想象運(yùn)動(dòng)完了要洗澡，雙手平伸，模仿扭開(kāi)水籠頭的動(dòng)作，順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘各30次，力量用在肩關(guān)節(jié)上。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作21，仿仰泳。站立，想象運(yùn)動(dòng)完了躺在巨大的澡盆里放松，雙臂上舉，模仿仰泳的動(dòng)作，手臂一前一后從頭頂向后劃去。力量自然的用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是放松肩關(guān)節(jié) 。
軀干部健身操
動(dòng)作22，叩胸部。雙手手指張開(kāi)，叩擊胸部所有部位，重點(diǎn)是華蓋穴和膻中穴。2分鐘。作用是活動(dòng)胸部經(jīng)絡(luò) 。
動(dòng)作23，摩腹。雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開(kāi)始往上順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)30圈。其他方法都可以用，只要能揉動(dòng)腹部就是成功。作用是幫助大腸推動(dòng)腸內(nèi)大便下行。
動(dòng)作24，推側(cè)身部。兩手盡量往上提，掌根放在腋下，然后同時(shí)沿著身體的兩側(cè)用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活動(dòng)身體側(cè)面的經(jīng)絡(luò)氣血。
動(dòng)作25，扭軀干。雙手上抬到胸部高度，向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀體上部到角度最大處，然后回位；再向右轉(zhuǎn)動(dòng)身軀上部到角度最大處，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動(dòng)胸椎和腰椎。
動(dòng)作26，撐腰。雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門(mén)穴上，四指在后面，中指扣在金門(mén)穴上。軀體上部向后彎去到角度最大處，回位。做一次時(shí)間約3秒鐘，共30次。作用是活動(dòng)軀干部。
動(dòng)作27，捶后腰。雙手握拳，輪流向后敲擊腰部和骶骨，重點(diǎn)敲擊長(zhǎng)強(qiáng)穴，也就是兩股開(kāi)始分開(kāi)的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。
動(dòng)作28，扭胯部。和扭迪斯科的運(yùn)動(dòng)一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動(dòng)胯部經(jīng)絡(luò) 。
腿腳部健身操
動(dòng)作29，敲腿部。用雙手拳頭或手掌側(cè)部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面、外側(cè)、內(nèi)側(cè)，敲的落點(diǎn)密度3厘米，每個(gè)側(cè)面敲兩個(gè)來(lái)回，共2分鐘。作用是刺激腿部經(jīng)絡(luò)穴位。

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經(jīng)絡(luò)健身操對(duì)身體的保健意義( 二 )