睪丸素的缺乏會讓男人們折壽 。丟失肌肉質(zhì)量、骨密度，以及性欲，都會降低睪丸素水平 。更嚴重的是，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸素的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風險，甚至增加死亡風險 。推薦以下幾個簡單方法，來提升男性的生活水平，并增加壽命 。
1、 適當攝入脂肪 不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸素水平急劇降低 。發(fā)表在《國際運動醫(yī)學雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸素水平最高 。因此，為了保護心臟以及維持睪丸素水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果 。
2、別給自己太多壓力 心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸素水平 。壓力會造成皮質(zhì)醇的飆升，這就會抑制機體分泌睪丸素并在組織中利用它的能力 。有氧運動是一個緩解壓力的好方法，除非你運動過量 。受傷以及疲憊都是你運動過度的標志，這也會讓睪丸素水平下降 。
3、 少喝酒 在最近荷蘭的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7% 。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸素的減少 。
4、 鍛煉腹肌 當你的腰圍增長時，睪丸素水平就會隨之下降 。另外，睪丸素也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數(shù)（BMI）每增加4分時（大約等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重），就會使睪丸素水平的降低速度加快10年 。
5、 鍛煉肱二頭肌 芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸素水平提高49% 。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸素的量 。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺 。
以上便是男人長壽的最簡單的方法 。除了以上幾個方面，有助于身體健康外，還應(yīng)加強鍛煉，養(yǎng)成良好的作息時間，生活規(guī)律，飲食規(guī)律 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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