彎舉動(dòng)作主要用于鍛煉肱二頭肌 。從體位來說，它又分站立彎舉、正手彎舉、俯坐彎舉、俯立彎舉、俯臥彎舉、仰臥彎舉和托臂彎舉等 。

    肱二頭肌位于上臂處，是初學(xué)者最喜歡練也是最易見效的部位 。顧名思義，肱二頭肌有兩個(gè)頭，即長頭和短頭，雖然起點(diǎn)不同，但都止于肱骨中點(diǎn)處 。

    彎舉的動(dòng)作不難掌握，只是前臂向內(nèi)彎屈或彎屈肘關(guān)節(jié) 。但彎屈后上臂與前臂的夾角究竟成多少度，才能使肱二頭肌得以充分收縮，達(dá)到“最佳收縮狀態(tài)”呢？科學(xué)的答案是50-60度 。請注意：不管身體位置如何，上臂和前臂均應(yīng)保持這個(gè)最佳的彎屈角度 。在做彎舉練習(xí)時(shí)，還有兩點(diǎn)需強(qiáng)調(diào)指出：一是始終使上臂 保持一定的位置不使之移動(dòng)；二是手腕與前臂保持水平，別向內(nèi)外彎動(dòng) 。

    同一體位的彎舉練習(xí)，也可根據(jù)練習(xí)者的需要使用不同的方法 。如啞鈴站立彎舉，可采用單手彎舉、交替彎舉或雙手彎舉 。

    同是站立彎舉，所用器械可根據(jù)訓(xùn)練條件或愛好加以選擇 。比如杠鈴彎舉、拉力 器彎屈，重錘拉力器雙手彎舉 。俯坐彎舉、杠鈴俯立彎舉、重錘拉力器仰臥彎舉等均是常見的彎舉練習(xí) 。托臂彎舉不適于初學(xué)者，暫不介紹 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 塑造健美乳房 這幾招輕松搞定
• 健美操讓他跳進(jìn)名校 二中學(xué)生戴東杰被清華錄取
• 健美皇帝辛健亮相美瑞克斯冠軍訓(xùn)練營
• 英國女兵梅麗莎奪比基尼健美冠軍
• 全國健美操總決賽將于11月20日在三亞舉行
• 游戲角色的型男會(huì)讓玩家有忍不住想去健美的沖動(dòng)
• 全國健美操大賽昨日在青島閉幕
• 健美先生齊聚捷克展示身體肌肉與力量
• 世界頂級健美巨星羅尼庫爾曼7月中國行
• 天津健美操美女有望摘金 黃晉萱：努力爭取榮譽(yù)