你是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了至少4個(gè)星期？
“我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期了，怎么還沒(méi)有瘦下來(lái)？”每個(gè)人都想以最快的速度瘦下來(lái)，但塑造體型是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程 。那些經(jīng)過(guò)幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間積累起來(lái)的脂肪是很頑固的，想在一兩個(gè)星期內(nèi)就甩脂成功真的只能是想想而已 。一般來(lái)說(shuō)女性每2~3周減掉一斤體重是比較好的進(jìn)度 。
怎么運(yùn)動(dòng)都不瘦？減肥千萬(wàn)別陷入3誤區(qū)
求速度
當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些 。很多女性的體重基數(shù)本身并不大，體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢 。通常，我們需要4個(gè)星期來(lái)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要8個(gè)星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12個(gè)星期 。
國(guó)外比較流行的減肥瘦身計(jì)劃，比如Insanity、P90X等，一般的周期都是2~3個(gè)月，這絕不是偶然 。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么很多時(shí)候至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2~3個(gè)星期才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化 。不要因?yàn)槭艞?，多給自己一點(diǎn)時(shí)間 。
無(wú)計(jì)劃
昨天天氣好，于是你出去跑步了；今天有霧霾，只能在家做瑜伽；剛看到網(wǎng)上有一組“轉(zhuǎn)瘋了”的翹臀訓(xùn)練GIF圖，于是它便成了你明天的訓(xùn)練內(nèi)容……如此天天健身打卡，的確是運(yùn)動(dòng)了 。動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練 。這也就是為什么跳廣場(chǎng)舞的大媽們雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但很少有你想要的那種身材 。要想成功瘦身塑形，一定要有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和飲食計(jì)劃等 。
如果你有私人教練，那么應(yīng)該配合教練制定一個(gè)適合你的體型目標(biāo)的健身計(jì)劃 。計(jì)劃最好具體到每周練什么？每周練幾次？每次多長(zhǎng)時(shí)間？強(qiáng)度如何？即使沒(méi)有私教，網(wǎng)上也有很多健身教程 。其實(shí)，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持到底，多數(shù)都會(huì)有不錯(cuò)的效果 。關(guān)鍵是不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的“最新”、“最流行”的健身計(jì)劃所迷惑，半途而廢 。
如果有必要，可以把健身計(jì)劃按照日歷的形式打印出來(lái)，貼在鏡子上 。讓自己每周的訓(xùn)練計(jì)劃一目了然，每天完成了計(jì)劃就打鉤 。哪一天沒(méi)有完成，第二天看到鏡子也會(huì)自己提醒自己，盡快補(bǔ)上 。
只關(guān)注體重?cái)?shù)字
市面上的電子秤大致分為兩種：體重秤和體脂秤 。體重是衡量瘦身進(jìn)度的指標(biāo)之一，但不是唯一的指標(biāo)，甚至不是最好的指標(biāo) 。在健身初期，其實(shí)脂肪已經(jīng)開(kāi)始減少，但由于肌肉充血水腫，會(huì)有短暫的體重增加的現(xiàn)象 。體重不減反增會(huì)造成還沒(méi)有瘦下來(lái)的假象，但其實(shí)你的體脂百分比已經(jīng)開(kāi)始降低，腰圍變細(xì)了，體型變得好看了 。要知道，走在大街上，沒(méi)有人關(guān)心你的體重?cái)?shù)字，看到的只是你的體型 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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